Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 197 г |
Морковь (Жарка) | 194 г |
Подсолнечное масло | 93 г |
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное | 323 г |
Бульон куриный | 507 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 48 г |
Вода | 455 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7% | 1070 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.3% | 609 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241.9 мкг | 900 мкг | 26.9% | 20.2% | 372 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 21.2% | 354 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.342 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.2% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.4% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 4.888 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8183 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.939 мг | 15 мг | 19.6% | 14.7% | 510 г |
Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19685 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7917 мг | 20 мг | 9% | 6.8% | 1116 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.01 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.5% | 2118 г |
Кальций, Ca | 14.29 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6998 г |
Кремний, Si | 3.57 мг | 30 мг | 11.9% | 8.9% | 840 г |
Магний, Mg | 12.21 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3276 г |
Натрий, Na | 66.91 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.8% | 1943 г |
Сера, S | 75.31 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.6% | 1328 г |
Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 5% | 1490 г |
Хлор, Cl | 11.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.4% | 1183 г |
Литий, Li | 0.746 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3160 г |
Медь, Cu | 57.54 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.4% | 1738 г |
Молибден, Mo | 3.379 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.6% | 2072 г |
Никель, Ni | 1.016 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.597 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.3% | 1196 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9923 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.7387 мг | 12 мг | 6.2% | 4.7% | 1624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
Валин | 0.282 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лизин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 70.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.551 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.569 г | min 16.8 г | 15.3% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 31.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Подливка 21.11 составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.3 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|