Рецепт Суп-пюре овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре овощной

Цветная капуста (Варка без слива) 179 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 115 г
Шпинат (Варка без слива) 29 г
Лук репчатый (Варка без слива) 43 г
Морковь (Варка без слива) 62 г
Картофель (Варка без слива) 94 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные 77 г
Вода 770 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.9% 5429 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 11.4% 1931 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.5% 6441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.1% 1667 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 8.8% 2517 г
Зола 0.354 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.8 мкг 900 мкг 17.9% 39.2% 560 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 2.33 мкг ~
бета Каротин 0.927 мг 5 мг 18.5% 40.5% 539 г
бета Криптоксантин 0.117 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130.496 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 6.3% 3396 г
Витамин В4, холин 15.83 мг 500 мг 3.2% 7% 3159 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 11.2% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 9.2% 2410 г
Витамин В9, фолаты 14.16 мкг 400 мкг 3.5% 7.7% 2825 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 13.37 мг 90 мг 14.9% 32.6% 673 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 5% 4425 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.666 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7508 г
Витамин К, филлохинон 27.5 мкг 120 мкг 22.9% 50.1% 436 г
Витамин РР, НЭ 0.5009 мг 20 мг 2.5% 5.5% 3993 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.48 мг 2500 мг 6.6% 14.4% 1511 г
Кальций, Ca 28.22 мг 1000 мг 2.8% 6.1% 3544 г
Кремний, Si 7.227 мг 30 мг 24.1% 52.7% 415 г
Магний, Mg 13.57 мг 400 мг 3.4% 7.4% 2948 г
Натрий, Na 10.36 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12548 г
Сера, S 16.14 мг 1000 мг 1.6% 3.5% 6196 г
Фосфор, P 31.9 мг 800 мг 4% 8.8% 2508 г
Хлор, Cl 18.44 мг 2300 мг 0.8% 1.8% 12473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.5 мкг ~
Бор, B 74.4 мкг ~
Ванадий, V 12.38 мкг ~
Железо, Fe 0.902 мг 18 мг 5% 10.9% 1996 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 3.1% 7212 г
Кобальт, Co 0.864 мкг 10 мкг 8.6% 18.8% 1157 г
Литий, Li 4.638 мкг ~
Марганец, Mn 0.0918 мг 2 мг 4.6% 10.1% 2179 г
Медь, Cu 35.97 мкг 1000 мкг 3.6% 7.9% 2780 г
Молибден, Mo 3.811 мкг 70 мкг 5.4% 11.8% 1837 г
Никель, Ni 1.578 мкг ~
Олово, Sn 1.01 мкг ~
Рубидий, Rb 42.2 мкг ~
Селен, Se 0.526 мкг 55 мкг 1% 2.2% 10456 г
Стронций, Sr 3.37 мкг ~
Фтор, F 84.83 мкг 4000 мкг 2.1% 4.6% 4715 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 4.6% 4717 г
Цинк, Zn 0.2356 мг 12 мг 2% 4.4% 5093 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.445 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.358 г ~
Сахароза 0.56 г ~
Фруктоза 0.221 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.363 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.846 г min 16.8 г 5% 10.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.1%
18:2 Линолевая 0.011 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%

Энергетическая ценность Суп-пюре овощной составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ОВОЩНОЙ

Суп-пюре овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 24,1 %

Чем полезен Суп-пюре овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре овощной, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы