Рецепт Салат 20-11-2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20-11-2021
| Лук репчатый | 925 г |
| Помидор (томат), парниковый | 775 г |
| Огурец парниковый | 941 г |
| Соль поваренная пищевая | 32 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
| Тмин, семена | 0 г |
| Кориандр, семена | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20-11-2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 9.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 31.7% | 1429 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 18.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 12.7% | 3571 г |
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 13.6% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 11.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 3.6% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 11.3% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 12.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.523 мкг | 400 мкг | 1.1% | 5% | 8844 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 58.8% | 768 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 3.2% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.9% | 7962 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 30.8% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4236 мг | 20 мг | 2.1% | 9.5% | 4721 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.12 мг | 2500 мг | 8% | 36.2% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 10.4% | 4266 г |
| Кремний, Si | 22.128 мг | 30 мг | 73.8% | 333.9% | 136 г |
| Магний, Mg | 10.04 мг | 400 мг | 2.5% | 11.3% | 3984 г |
| Натрий, Na | 471.62 мг | 1300 мг | 36.3% | 164.3% | 276 г |
| Сера, S | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 13.6% | 3287 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 23.5% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 748.56 мг | 2300 мг | 32.5% | 147.1% | 307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 15.8% | 2844 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 4.001 мкг | 10 мкг | 40% | 181% | 250 г |
| Литий, Li | 8.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 34.4% | 1325 г |
| Медь, Cu | 78.99 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 35.7% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 3.698 мкг | 70 мкг | 5.3% | 24% | 1893 г |
| Никель, Ni | 4.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 209.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.2% | 13889 г |
| Фтор, F | 17.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 23516 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 24.9% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 16.3% | 2793 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 20-11-2021 составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20-11-2021
Салат 20-11-2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13 %, кремнием - 73,8 %, хлором - 32,5 %, кобальтом - 40 %
Чем полезен Салат 20-11-2021
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо (индейка) в картошке
- Салат из курицы с грибами и сельдереем
- Компот из красной смородины
- Потрошки со сметаной
- Салат с синей карусты
- Каша овсяная
- Chleb 7 ziaren
- Сырники крафтовые
- Творожок
- Serek śmietankowy ziołowy
- Сырники
- Мясо с цв.капустой мое
- Блины с творогом
- Суп
- Czekolada gorzka (70%) z płatkami pomorańczowymi
- Рулетики из лаваша
- Творог обезжиренный Наша корова
- Творожные маффины
- Плов из свинины
- Омлет в лаваше с сыром и шампиньонами
- Мармелад железный со вкусом шампанского
- Креветка с грибами в молоке
- Блинчики
- Холодец домашний степанов
- Грудинка бескостная сырокопчёный мясной продукт из мяса свинины категория В
- Дрожжи пищевые
- Творог саарема 5%
- Снежок 2.5
- Витамины Natrol for Men
- Карпаччо из глухаря сыровяленое
- Десерт с сахарозаменителем. Тыква и яблоко
- Мука льняная
- Индейка в сметанник-горчичном соусе
- Каша пшеничная
- Корейка запеченная
- Чиа-пудинг с манго (азбука)
- Сэндвич МТКС с салями
- БЕЛКОВЫЕ КЕКСЫ
- Капустная запеканка с фаршем и сыром моя
- Гречаники
- Сыр Моцарелла Casarelli
- Супчик свекольный
- Салат 19.11.2021
- Печень куриная
- Шоколад рафаэлло с кокосовой стружкой и миндалем
- Оладьи на сыворотке от Елены
- Магне Б6 премиум
- Творожок с яблоком-бананом
- Тыкв кексы
- Омлет
- Колбаски для гриля
- Греча с шампиньонами 19-11
- Уха из семги191121
- Изолят творог вода
- Блинный торт с творожным кремом
- Smart Bread с овощами по-итальянски
- Пахлава
- Печенье овсяное протеиновое Flap Jack клюквенное
- СЫРНИКИ
- Блины с мясом
- Печень тушеная е
- Крупа манная семолина.
- Каша манная на семолине
- Греческий салат с брынзой Президент
- витамин С эвалар
- Запеканка Юля
- Classic mokka [Jacobs]
- Котлеты из субпродуктов
- Котлеты 1
- Сыр сулугуни
- Пшенная каша на молоке, mef
- Творог 5% Софійка
- Зеленый салат
- Протеиновый Батончик,,мой,,
- Молочный шоколад без сахара
- Салат с куриной печенью
- Плов с булгуром
- Свекольная икра
- Биг бон
- Суши домашние
- KIDS FISH OIL. Рыбий жир WELLMED
- Лапша быстрого приготовления
- Маскарпоне
- Сибирская клетчатка Тонкая талия
- Сыр чечил косичка
- Гречка с курицей в духовке
- Икра лососевая
- Запеканка творожная с вишней
- Капуста тушеная с фаршем
- Фасоль красная в томатном соусе
- Желе ягодное
- Круассан миндальный
- Горошек
- Салат с о свеклой
- Узбексий плов
- Боул с горбушей и брокколи
- Перепелиные яйца
- Какао Mehmet Efendi
- Тыквенные колобки
- Запеканка
Метки: Как приготовить Салат 20-11-2021, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20-11-2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
