Рецепт Греческий салат с брынзой Президент. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат с брынзой Президент

Огурец грунтовый 60 г
Помидор (томат) 80 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] 5 г
Салат (латук) зеленолистный 100 г
Сербский Сыр Брынза [Сербский Дом] 38 г
Оливки без Косточки [Bonduelle] 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат с брынзой Президент".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.7 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2821 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5% 3304 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 13.4% 1244 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.5% 10950 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.4% 2000 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 6.5% 2534 г
Зола 0.441 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137 мкг 900 мкг 15.2% 25.5% 657 г
альфа Каротин 27.023 мкг ~
бета Каротин 1.618 мг 5 мг 32.4% 54.3% 309 г
Ликопин 688.428 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 611.505 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.7% 4500 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 4.2% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 17.525 мкг 400 мкг 4.4% 7.4% 2282 г
Витамин C, аскорбиновая 8.75 мг 90 мг 9.7% 16.2% 1029 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6303 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.169 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.181 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27624 г
Витамин К, филлохинон 47.6 мкг 120 мкг 39.7% 66.5% 252 г
Витамин РР, НЭ 0.3445 мг 20 мг 1.7% 2.8% 5806 г
Ниацин 0.04 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.59 мг 2500 мг 6.3% 10.6% 1597 г
Кальций, Ca 19.33 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5173 г
Кремний, Si 10.635 мг 30 мг 35.5% 59.5% 282 г
Магний, Mg 10.1 мг 400 мг 2.5% 4.2% 3960 г
Натрий, Na 12.31 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 10561 г
Сера, S 8.21 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12180 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 5.2% 3265 г
Хлор, Cl 5.02 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 45817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 4.5% 3750 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
Кобальт, Co 0.201 мкг 10 мкг 2% 3.4% 4975 г
Марганец, Mn 0.1502 мг 2 мг 7.5% 12.6% 1332 г
Медь, Cu 45.55 мкг 1000 мкг 4.6% 7.7% 2195 г
Молибден, Mo 0.201 мкг 70 мкг 0.3% 0.5% 34826 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21073 г
Фтор, F 4.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 99256 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 4% 4167 г
Цинк, Zn 0.1488 мг 12 мг 1.2% 2% 8065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.716 г ~
Сахароза 0.02 г ~
Фруктоза 0.731 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.204 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 14.582 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.264 г min 16.8 г 7.5% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.217 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.2%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат с брынзой Президент составляет 59,7 кКал.

  • Порция = 299 гр (178.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С БРЫНЗОЙ ПРЕЗИДЕНТ

Греческий салат с брынзой Президент богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 32,4 %, витамином K - 39,7 %, кремнием - 35,5 %

Чем полезен Греческий салат с брынзой Президент

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат с брынзой Президент, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат с брынзой Президент, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы