Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью | 700 г |
Шпинат | 200 г |
Оливковое масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Розмарин, свежий | 3 tbsp |
Мандарин | 250 г |
Клюква | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.7% | 6909 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.9% | 1018 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.1% | 800 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 427.3 мкг | 900 мкг | 47.5% | 57.4% | 211 г |
альфа Каротин | 621.367 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.233 мг | 5 мг | 64.7% | 78.2% | 155 г |
бета Криптоксантин | 1713.433 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.2% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 26.635 мкг | 400 мкг | 6.7% | 8.1% | 1502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.08 мг | 90 мг | 27.9% | 33.7% | 359 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.827 мг | 15 мг | 12.2% | 14.8% | 821 г |
Витамин Н, биотин | 4.101 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.9% | 1219 г |
Витамин К, филлохинон | 79.8 мкг | 120 мкг | 66.5% | 80.4% | 150 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7957 мг | 20 мг | 4% | 4.8% | 2514 г |
Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.61 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.2% | 792 г |
Кальций, Ca | 47.95 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.8% | 2086 г |
Кремний, Si | 9.281 мг | 30 мг | 30.9% | 37.4% | 323 г |
Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 9.7% | 1252 г |
Натрий, Na | 138.35 мг | 1300 мг | 10.6% | 12.8% | 940 г |
Сера, S | 11.32 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8834 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
Хлор, Cl | 7.69 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 29909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.544 мг | 18 мг | 14.1% | 17% | 708 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5859 г |
Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 37.2% | 325 г |
Литий, Li | 0.837 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2612 мг | 2 мг | 13.1% | 15.8% | 766 г |
Медь, Cu | 49.63 мкг | 1000 мкг | 5% | 6% | 2015 г |
Молибден, Mo | 13.405 мкг | 70 мкг | 19.2% | 23.2% | 522 г |
Никель, Ni | 1.045 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.456 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12061 г |
Стронций, Sr | 23.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10834 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.1762 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6810 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.176 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | min 16.8 г | 21.3% | 25.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.475 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат из тыквы с нектаринами и шпинатом составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|