Рецепт Тефтели ёжики•. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели ёжики•

Лук репчатый (Тушение)	145 г
Морковь (Тушение)	117 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220 г
Кунжут	30 г
Сок томатный	290 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Вода	150 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	200 г
Куриный фарш	230 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	162 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели ёжики•".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	8.6%	854 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.7%	949 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.9%	1904 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7%	1053 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.1 мкг	900 мкг	19.5%	14.3%	514 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.946 мг	5 мг	18.9%	13.9%	529 г
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5.8%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5.1%	1452 г
Витамин В4, холин	40.47 мг	500 мг	8.1%	5.9%	1235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	7.3%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	8%	917 г
Витамин В9, фолаты	8.081 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4950 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	10.1%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	2.1%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6173 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	2.4%	3049 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	5.4%	1351 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.898 мг	20 мг	14.5%	10.6%	690 г
Ниацин	0.516 мг	~
Бетаин	2.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.77 мг	2500 мг	10.9%	8%	920 г
Кальций, Ca	52.39 мг	1000 мг	5.2%	3.8%	1909 г
Кремний, Si	10.332 мг	30 мг	34.4%	25.3%	290 г
Магний, Mg	47.93 мг	400 мг	12%	8.8%	835 г
Натрий, Na	243.09 мг	1300 мг	18.7%	13.7%	535 г
Сера, S	91.17 мг	1000 мг	9.1%	6.7%	1097 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	13.3%	554 г
Хлор, Cl	350.48 мг	2300 мг	15.2%	11.2%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	8.15 мкг	~
Железо, Fe	1.895 мг	18 мг	10.5%	7.7%	950 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Кобальт, Co	2.065 мкг	10 мкг	20.7%	15.2%	484 г
Литий, Li	1.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.5635 мг	2 мг	28.2%	20.7%	355 г
Медь, Cu	170.05 мкг	1000 мкг	17%	12.5%	588 г
Молибден, Mo	4.621 мкг	70 мкг	6.6%	4.8%	1515 г
Никель, Ni	5.051 мкг	~
Рубидий, Rb	73.9 мкг	~
Селен, Se	9.911 мкг	55 мкг	18%	13.2%	555 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Титан, Ti	1.78 мкг	~
Фтор, F	41.62 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9611 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5102 г
Цинк, Zn	1.6649 мг	12 мг	13.9%	10.2%	721 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.496 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.545 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.583 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.494 г	~
Глутаминовая кислота	1.314 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.078 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.399 г	min 16.8 г	14.3%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.153 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.028 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.972 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.126 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.123 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.123 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тефтели ёжики• составляет 136,2 кКал.

Порция = 135 гр (183.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ЁЖИКИ•

Тефтели ёжики• богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 34,4 %, магнием - 12 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 28,2 %, медью - 17 %, селеном - 18 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Тефтели ёжики•

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели ёжики•, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели ёжики•, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе