Рецепт Паста с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с авокадо

Авокадо 100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 125 г
Сметана 20% жирности 30 г
Соевый соус 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136 кКал 1684 кКал 8.1% 6% 1238 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 11.3% 650 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 10.5% 700 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1% 7821 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9.2% 800 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.4% 3140 г
Зола 2.041 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 2.1% 3600 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 8.889 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
бета Криптоксантин 10.37 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 100.37 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 7.6% 973 г
Витамин В4, холин 31.47 мг 500 мг 6.3% 4.6% 1589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.662 мг 5 мг 13.2% 9.7% 755 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 7.3% 1010 г
Витамин В9, фолаты 50.13 мкг 400 мкг 12.5% 9.2% 798 г
Витамин В12, кобаламин 0.661 мкг 3 мкг 22% 16.2% 454 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 3.2% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 4% 1850 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.122 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.963 мкг 50 мкг 7.9% 5.8% 1262 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 4.9% 1519 г
Витамин РР, НЭ 2.6842 мг 20 мг 13.4% 9.9% 745 г
Ниацин 0.196 мг ~
Бетаин 1.915 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.07 мг 2500 мг 10.8% 7.9% 926 г
Кальций, Ca 71.39 мг 1000 мг 7.1% 5.2% 1401 г
Магний, Mg 26.85 мг 400 мг 6.7% 4.9% 1490 г
Натрий, Na 332.02 мг 1300 мг 25.5% 18.8% 392 г
Сера, S 116.56 мг 1000 мг 11.7% 8.6% 858 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 11.3% 653 г
Хлор, Cl 61.24 мг 2300 мг 2.7% 2% 3756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.7 мкг ~
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 1.8% 4045 г
Йод, I 5.17 мкг 150 мкг 3.4% 2.5% 2901 г
Кобальт, Co 0.959 мкг 10 мкг 9.6% 7.1% 1043 г
Марганец, Mn 0.1132 мг 2 мг 5.7% 4.2% 1767 г
Медь, Cu 102.87 мкг 1000 мкг 10.3% 7.6% 972 г
Молибден, Mo 4.12 мкг 70 мкг 5.9% 4.3% 1699 г
Олово, Sn 7.46 мкг ~
Селен, Se 14.109 мкг 55 мкг 25.7% 18.9% 390 г
Стронций, Sr 9.76 мкг ~
Фтор, F 19.3 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20725 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.7% 4348 г
Цинк, Zn 0.4828 мг 12 мг 4% 2.9% 2486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Галактоза 0.06 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.154 г ~
Лактоза 0.833 г ~
Сахароза 0.028 г ~
Фруктоза 0.044 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.556 г ~
Аргинин* 0.433 г ~
Валин 0.516 г ~
Гистидин* 0.287 г ~
Изолейцин 0.512 г ~
Лейцин 0.939 г ~
Лизин 0.741 г ~
Метионин 0.242 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.412 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.486 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.861 г ~
Заменимые аминокислоты 4.755 г ~
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.59 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 1.722 г ~
Пролин 1.013 г ~
Серин 0.443 г ~
Тирозин 0.462 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.59 мг max 300 мг
Кампестерол 1.852 мг ~
Стигмастерол 0.741 мг ~
бета Ситостерол 28.148 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.772 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.309 г min 16.8 г 25.6% 18.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.259 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.362 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.2%
18:2 Линолевая 0.633 г ~
18:3 Линоленовая 0.048 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.006 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11%

Энергетическая ценность Паста с авокадо составляет 136 кКал.

  • Порция = 54 гр (73.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С АВОКАДО

Паста с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином B12 - 22 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Паста с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с авокадо, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги