Рецепт Батат запечены. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Батат запечены

Батат, картофель сладкий 646 г
Оливковое масло 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Батат запечены".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.8 кКал 1684 кКал 5.3% 6% 1896 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.8% 4000 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.1% 1600 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 6.5% 1711 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.3% 1538 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.8% 2925 г
Зола 1.159 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 289.7 мкг 900 мкг 32.2% 36.3% 311 г
бета Каротин 0.29 мг 5 мг 5.8% 6.5% 1724 г
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 10.9% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3% 3750 г
Витамин В4, холин 11.89 мг 500 мг 2.4% 2.7% 4205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.772 мг 5 мг 15.4% 17.3% 648 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 11.4% 990 г
Витамин В9, фолаты 10.622 мкг 400 мкг 2.7% 3% 3766 г
Витамин C, аскорбиновая 22.21 мг 90 мг 24.7% 27.8% 405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 5% 2249 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 3.6% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.5794 мг 20 мг 2.9% 3.3% 3452 г
Макроэлементы
Калий, K 383.39 мг 2500 мг 15.3% 17.2% 652 г
Кальций, Ca 32.87 мг 1000 мг 3.3% 3.7% 3042 г
Магний, Mg 27.04 мг 400 мг 6.8% 7.7% 1479 г
Натрий, Na 53.18 мг 1300 мг 4.1% 4.6% 2445 г
Сера, S 15.16 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6596 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 6.6% 1688 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.979 мг 18 мг 5.4% 6.1% 1839 г
Марганец, Mn 0.2491 мг 2 мг 12.5% 14.1% 803 г
Медь, Cu 145.81 мкг 1000 мкг 14.6% 16.4% 686 г
Селен, Se 0.579 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 9499 г
Цинк, Zn 0.2897 мг 12 мг 2.4% 2.7% 4142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.438 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.443 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.3 г min 16.8 г 13.7% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.6%
18:2 Линолевая 0.413 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%

Энергетическая ценность Батат запечены составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАТАТ ЗАПЕЧЕНЫ

Батат запечены богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином C - 24,7 %, калием - 15,3 %, марганцем - 12,5 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Батат запечены

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Батат запечены, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батат запечены, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги