Рецепт Каша с тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с тыквы

Тыква (Варка без слива) 300 г
Вода 600 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 30 г
Лук репчатый, сырой 100 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Киноа 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2583 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.2% 4750 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.3% 1867 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.2% 2920 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.7% 1429 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5.8% 2646 г
Зола 0.168 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.2 мкг 900 мкг 22.8% 35% 439 г
бета Каротин 1.3 мг 5 мг 26% 39.9% 385 г
Лютеин + Зеаксантин 0.332 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин В4, холин 3.22 мг 500 мг 0.6% 0.9% 15528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 3.7% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.536 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 8818 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 2.8% 5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1.4% 11364 г
Витамин Н, биотин 0.146 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 34247 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.2352 мг 20 мг 1.2% 1.8% 8503 г
Ниацин 0.176 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.77 мг 2500 мг 3.2% 4.9% 3174 г
Кальций, Ca 12.35 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8097 г
Кремний, Si 5.721 мг 30 мг 19.1% 29.3% 524 г
Магний, Mg 7.63 мг 400 мг 1.9% 2.9% 5242 г
Натрий, Na 3.49 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 37249 г
Сера, S 6.29 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 15898 г
Фосфор, P 12.4 мг 800 мг 1.6% 2.5% 6452 г
Хлор, Cl 10.55 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.7 мкг ~
Бор, B 12.3 мкг ~
Ванадий, V 18.34 мкг ~
Железо, Fe 0.171 мг 18 мг 1% 1.5% 10526 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Кобальт, Co 0.402 мкг 10 мкг 4% 6.1% 2488 г
Литий, Li 0.299 мкг ~
Марганец, Mn 0.0274 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7299 г
Медь, Cu 53.86 мкг 1000 мкг 5.4% 8.3% 1857 г
Молибден, Mo 2.478 мкг 70 мкг 3.5% 5.4% 2825 г
Никель, Ni 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 0.114 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 48246 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 65.41 мкг 4000 мкг 1.6% 2.5% 6115 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11111 г
Цинк, Zn 0.105 мг 12 мг 0.9% 1.4% 11429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.017 г ~
Сахароза 0.497 г ~
Фруктоза 0.414 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.244 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша с тыквы составляет 65,2 кКал.

  • Порция = 48 гр (31.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ТЫКВЫ

Каша с тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 26 %, кремнием - 19,1 %

Чем полезен Каша с тыквы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с тыквы, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы