Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков

Подсолнечное масло 21 г
Кабачок 977 г
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] 143 г
Био Кефирный 1% [Био Баланс] 411 г
Яйцо куриное 215 г
Сыр 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.9% 2533 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.6% 1867 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.2% 5475 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.4% 4000 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 6.9% 2571 г
Зола 0.343 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 6.8% 2647 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.9% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 6.9% 2571 г
Витамин В4, холин 35.38 мг 500 мг 7.1% 12.6% 1413 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 7.7% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 6.9% 2597 г
Витамин В9, фолаты 8.488 мкг 400 мкг 2.1% 3.7% 4713 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 3.9% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 8.16 мг 90 мг 9.1% 16.2% 1103 г
Витамин D, кальциферол 0.264 мкг 10 мкг 2.6% 4.6% 3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.64 мг 15 мг 4.3% 7.7% 2344 г
Витамин Н, биотин 2.661 мкг 50 мкг 5.3% 9.4% 1879 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.8178 мг 20 мг 4.1% 7.3% 2446 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.34 мг 2500 мг 5.9% 10.5% 1697 г
Кальций, Ca 15.69 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6373 г
Кремний, Si 16.301 мг 30 мг 54.3% 96.6% 184 г
Магний, Mg 6.44 мг 400 мг 1.6% 2.8% 6211 г
Натрий, Na 17.55 мг 1300 мг 1.4% 2.5% 7407 г
Сера, S 21.3 мг 1000 мг 2.1% 3.7% 4695 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 6.8% 2649 г
Хлор, Cl 19.61 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 11729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 3.37 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 5.2% 3482 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 3% 6048 г
Кобальт, Co 1.8 мкг 10 мкг 18% 32% 556 г
Марганец, Mn 0.0655 мг 2 мг 3.3% 5.9% 3053 г
Медь, Cu 35.03 мкг 1000 мкг 3.5% 6.2% 2855 г
Молибден, Mo 2.174 мкг 70 мкг 3.1% 5.5% 3220 г
Никель, Ni 0.598 мкг ~
Олово, Sn 0.11 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 3.797 мкг 55 мкг 6.9% 12.3% 1449 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Фтор, F 9.14 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 43764 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 3.6% 5102 г
Цинк, Zn 0.2721 мг 12 мг 2.3% 4.1% 4410 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.336 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.872 г min 16.8 г 5.2% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.766 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.91 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 14.4%
18:2 Линолевая 0.83 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 34%

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,3 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Запеканка из кабачков

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы