Рецепт Салат с сыром фета 1 раз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с сыром фета 1 раз
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лимон | 20 г |
Способ приготовления
Ингредиенты: помидоры Огурцы свежие - Лук красный - Перец болгарский . Сыр фета - Оливки (или маслины) без косточек Лимон . Масло оливковое – Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром фета 1 раз".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5% | 2054 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13.7% | 747 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 12.8% | 798 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 10.8% | 952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.5% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.8% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 10.7% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.735 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 11.8% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.83 мг | 90 мг | 65.4% | 67% | 153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 4.6% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20921 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 6.6% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6163 мг | 20 мг | 3.1% | 3.2% | 3245 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.47 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.5% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 114.63 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.8% | 872 г |
| Кремний, Si | 16.918 мг | 30 мг | 56.4% | 57.8% | 177 г |
| Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3683 г |
| Натрий, Na | 375.84 мг | 1300 мг | 28.9% | 29.6% | 346 г |
| Сера, S | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2519 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 11.7% | 881 г |
| Хлор, Cl | 22.35 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 2990 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 2.388 мкг | 10 мкг | 23.9% | 24.5% | 419 г |
| Литий, Li | 24.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Медь, Cu | 88.12 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 2.694 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.9% | 2598 г |
| Никель, Ni | 3.896 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.327 мкг | 55 мкг | 6% | 6.1% | 1653 г |
| Фтор, F | 8.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.5% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.8298 мг | 12 мг | 6.9% | 7.1% | 1446 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.146 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.108 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.372 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | min 16.8 г | 13.7% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром фета 1 раз составляет 97,6 кКал.
- Порция = 490 гр (478.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ ФЕТА 1 РАЗ
Салат с сыром фета 1 раз богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 65,4 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 56,4 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 23,9 %
Чем полезен Салат с сыром фета 1 раз
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подливка говяжья
- Суп пюре из цветной капусты
- Суп-пюре с брокколи
- фолиевая кислота
- Творог 9% Савушкин конус
- Овсяное печенье с клюквой и яблоком
- Форель выращенная на ферме запеченая
- Яблочный штрудель
- Сыр Тильзитский
- Овощи запечённые
- Творожный десерт
- Льняная мука
- Ежики куриные с рисом
- Зразы
- Печень свиная с перцем
- колбаса Московская Ермолино
- Разрыхлитель теста
- Суп гороховый
- Мелисса растение
- САЛАТ МОРКОВНЫЙ Д.
- Хлеб кето на кунжутном урбече
- Котлеты куриные
- Салат из моркови с крабовыми палочками
- Шоколадно-вишневый пирог
- Прот батон
- Капрезе
- Рис басмати
- Кокосовое молоко Chaikoh 70% кокосовой мякоти
- Прот батон пум пур
- Семена чиа
- Соус грибной
- Салямі Мілано
- Отварной картофель
- Каша гречневая
- Каша манная с молоком 2,5% 82
- Чечевичный суп с картофелем вег
- Колбаса ливерная
- Kex protein шоколад орех
- Салат из белокочанной капусты и моркови
- Картошка тушёная с куриной грудкой
- Айдахо
- Масса альбуминная со вкусом ванили
- Торт Медовый
- Картофель пюре
- Жульен
- Печень индейки с кабачком
- Кокос Урбеч
- Фарш из филе грудки, кабачка, лука и сыра
- Чернослив
- Ореховая смесь студенческая
- Арахис Урбеч
- витамин с ester -c
- Сэндвич с сёмгой и черным хлебом
- Горошек зелёный
- Томатный суп с морепродуктами
- Пиколини
- Колбаса телячья Орск
- Заправка для салатов Французские пряности
- Фурикакэ с водорослями нори
- Риет из трески БиФит
- Котлеты из фарша(филе грудки+кабачок+лук+сыр)
- Печёный картофель
- Котлеты из резанного филе
- Хлеб с луком
- хлебцы магнит
- Салат из баклажанов с помидорами и сыром
- Вареники ленивые с творогом
- какао алкан.20%ж
- Фарш для голубцов
- Филе индейки
- Филе индейки под соусом
- Хлеб «Ржаной край» нарезанный, 250 г
- Протеиновый батончик в шоколаде фисташковая меренга
- Салат из кальмара с грибами
- Рыба Белый амур
- Фарш из оленины и свинины
- МОРКОВНЫЙ СУП
- Суп картофельный с овощами (диет) -2
- Сухарики Finn Crisp
- Отрубные шарики РЖАНЫЕ
- Цезарь
- Рис с кур.бедром и грибами (25.11.2021)
- Закусочка вергерская дядя Ваня
- Гренки со шпротами
- Свинина тушеная с перцем (21/10/25)
- Печенье с яблоком и корицей
- Шпроты в масле
- ופל שוקטלד
- лаваш армянский (царьхлеб)
- Арахисовая паста
- Салат из огурцов и яиц с майонезом и морепродуктами
- Микс 5 злаков Увелка
- Пастила
- Яйца с бананом
- Твистер Де Люкс оригинальный
- Котлеты куриные
- Салат (помидор,перец,авокадо)
- Оливковое масло
- Суп из индейки с булгуром
- Фейхоа
Метки: Как приготовить Салат с сыром фета 1 раз, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром фета 1 раз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
