Рецепт Салат с сыром фета 1 раз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром фета 1 раз

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Лук репчатый 30 г
Огурец парниковый 100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 30 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Оливковое масло 10 г
Лимон 20 г
Способ приготовления

Ингредиенты: помидоры Огурцы свежие - Лук красный - Перец болгарский . Сыр фета - Оливки (или маслины) без косточек Лимон . Масло оливковое – Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром фета 1 раз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.6 кКал 1684 кКал 5.8% 5.9% 1725 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5% 2054 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 13.7% 747 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.8% 5475 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.6% 2222 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.7% 2786 г
Зола 1.778 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.8 мкг 900 мкг 12.5% 12.8% 798 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.525 мг 5 мг 10.5% 10.8% 952 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.8% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 11.5% 896 г
Витамин В4, холин 6.73 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 6.8% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 10.7% 966 г
Витамин В9, фолаты 11.735 мкг 400 мкг 2.9% 3% 3409 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 11.8% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 58.83 мг 90 мг 65.4% 67% 153 г
Витамин D, кальциферол 0.082 мкг 10 мкг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин D3, холекальциферол 0.082 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 4.6% 2242 г
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20921 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 6.6% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.6163 мг 20 мг 3.1% 3.2% 3245 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.47 мг 2500 мг 6.3% 6.5% 1578 г
Кальций, Ca 114.63 мг 1000 мг 11.5% 11.8% 872 г
Кремний, Si 16.918 мг 30 мг 56.4% 57.8% 177 г
Магний, Mg 10.86 мг 400 мг 2.7% 2.8% 3683 г
Натрий, Na 375.84 мг 1300 мг 28.9% 29.6% 346 г
Сера, S 39.7 мг 1000 мг 4% 4.1% 2519 г
Фосфор, P 90.8 мг 800 мг 11.4% 11.7% 881 г
Хлор, Cl 22.35 мг 2300 мг 1% 1% 10291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.6 мкг ~
Бор, B 46.2 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 3.4% 2990 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12195 г
Кобальт, Co 2.388 мкг 10 мкг 23.9% 24.5% 419 г
Литий, Li 24.094 мкг ~
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 5.1% 2000 г
Медь, Cu 88.12 мкг 1000 мкг 8.8% 9% 1135 г
Молибден, Mo 2.694 мкг 70 мкг 3.8% 3.9% 2598 г
Никель, Ni 3.896 мкг ~
Рубидий, Rb 60.6 мкг ~
Селен, Se 3.327 мкг 55 мкг 6% 6.1% 1653 г
Фтор, F 8.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49505 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 5.5% 1838 г
Цинк, Zn 0.8298 мг 12 мг 6.9% 7.1% 1446 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.549 г ~
Сахароза 0.582 г ~
Фруктоза 0.604 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.508 г ~
Пролин 0.283 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.146 г ~
6:0 Капроновая 0.108 г ~
8:0 Каприловая 0.103 г ~
10:0 Каприновая 0.372 г ~
12:0 Лауриновая 0.218 г ~
14:0 Миристиновая 0.519 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.232 г ~
18:0 Стеариновая 0.331 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.309 г min 16.8 г 13.7% 14%
16:1 Пальмитолеиновая 0.11 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.136 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.39 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.6%
18:2 Линолевая 0.311 г ~
18:3 Линоленовая 0.054 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.7%

Энергетическая ценность Салат с сыром фета 1 раз составляет 97,6 кКал.

  • Порция = 490 гр (478.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ ФЕТА 1 РАЗ

Салат с сыром фета 1 раз богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 65,4 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 56,4 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 23,9 %

Чем полезен Салат с сыром фета 1 раз

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сыром фета 1 раз, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром фета 1 раз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы