Ирина Макс

Ирина Макс 18.08.2026 18:27

Дневник тренировок за 18.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Погода улучшается, видимо лето ещё не кончилось.
Вчера находила снова 6 км или 10000 шагов. Сегодня снова хочется погулять.
Рацион для меня привычный, но я очень скучаю по форельке.
Всем желаю достижения целей и отличного настроения! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

Печень трески. Консервы

6 г

36.8 ккал, б 0.3 г, ж 3.9 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г

65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Сыр ДОР БЛЮ

10 г

35.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.2 г

Сыр плавленный "Карат"

20 г

41.4 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 2 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

58 г

132.2 ккал, б 3.6 г, ж 1.3 г, у 28.4 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Слива (садовая)

150 г

73.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 507 ккал, Б 20 г, Ж 23 г, У 53 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

3 г

8.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 0.8 г

Рыжиковое масло полный состав

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Окунь морской, все виды

90 г

87.3 ккал, б 16.6 г, ж 1.8 г, у 0 г

Кабачок (Жарка)

200 г

41.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.7 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао тертое

5 г

28 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 0.7 г

миндальное молоко

20 г

10.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г

60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Итого 285 ккал, Б 28 г, Ж 19 г, У 24 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г

77 ккал, б 15.4 г, ж 0.4 г, у 2.3 г

Смородина черная

150 г

66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г

Огурец без кожуры

150 г

15 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Капуста белокочанная

150 г

42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Перец сладкий зеленый

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Подсолнечное масло нерафинированное

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Лук зеленый (перо)

40 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 522 ккал, Б 37 г, Ж 17 г, У 48 г

Итого за день 1323 ккал, Б 86 г, Ж 60 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1323.2

min 1142 от 1389 до 1466

95.3%

Белки
86.5

от 83 до 88

100%

Жиры
60.2

от 61 до 64

98.7%

Углеводы
128.4

от 127 до 134

100%

Вода
3198.1

2570

124%

Клетчатка
36.4

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

200%

b-car

159%

В1

167%

151%

Холин

107%

213%

192%

103%

B12

163%

815%

104%

112%

94.9%

вит.К

220%

131%

Калий

233%

103%

908%

130%

149%

196%

103%

117%

132%

732%

244%

275%

201%

198%

97.7%

146%

102%

Энергетический баланс

Приход

1323 ккал

Расход

1904 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

23334 шага или 14000м или 14 км
____________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 551 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	14000	14000
Время, мин	170	170

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Дистанция: 14000 м

Время: 170 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Галина

18.08.2026 07:02

Вы молодец! Значит артроз у вас на начальной стадии, Так что Берегите ножки-зарядочку и разминочку для колена лучше лёжа. Хоть и вес у вас маленький вроде не грозит, Но для профилактики можно

Ответить

Ирина Макс

18.08.2026 07:22

Галина, артроз у меня уже мощный и не только в коленках но и в плечах.

Ответить

Майя

18.08.2026 08:01

Ирина Макс, я всю жизнь занимаюсь фитнесом и у меня артроз в суставах пошел. Это возрастное, занимайся- не занимайся

Ответить

Ирина Макс

18.08.2026 08:04

Майя, а ещё это от наследственности и обмена веществ. Я тоже занималась в молодые годы, тогда аэробика были и стрейчинг.

Ответить

Галина

18.08.2026 08:04

Ирина Макс, а вы рентген делали, Какая у вас степень артроза? Может конечно у кого как у меня 3 степень я столько ходить не могу-с палками и то столько не пройду. У меня тоже и в плечах и в позвоночнике наследственно, все суставы болят даже на пальцах . Но я решила всё-таки на операцию хоть один сустав будет не болеть надеюсь

Ответить

Надежда

18.08.2026 08:04

У меня вообще 4 степень. Дальше уже некуда.

Ответить

Галина

18.08.2026 08:07

Надежда, и что ходите не хромая и не болит? Почему на операцию не встанете на очередь? Я вот протянула давным-давно бы уже поменяла и ходила нормально всё боялась на страшили меня то Один падает другой ещё что-то, всё-таки решилась сделаю хуже уже не будет думаю, люди операцию делают а потом ещё на даче копают как лошади.

Ответить

Ирина Макс

18.08.2026 08:09

Галина, рентген делала, но не помню стадию. Это не самая моя главная болячка, поэтому я много внимания на неё не обращаю. Ходить могу и слава Богу! Раньше вообще не могла даже по квартире и стоять на ногах больше 5 минут не могла. Из дома везде только на такси, даже в офис, который всего-то в 1 километре, фактически за углом. Начинала ходить, когда вес хорошо снизился и через все скамеечки...
При артрозе боль больше бывает по утрам, когда только втанешь, когда расходишься уже так сильно не беспокоит, и вниз по ступенькам лучше не спускаться.

Ответить

Надежда

18.08.2026 08:11

Да вы что!!! у меня инвалидность 2 группа. Вот похудела на 50 кг. Сделала уже 1 тазобедренный сустав. Вот собираюсь за вторым. Уже поставили на операцию на ноябрь. А рот не закрывается, время от времени набираю вес. Контроль за весом нужен постоянный

Ответить

Ирина Макс

18.08.2026 08:15

Надежда, нажимайте кнопочку "Ответить" под комментарием, а то Ваш комментарий человек может не увидеть.

Ответить

Галина

18.08.2026 08:16

Надежда, на гормоны проверяли Может у вас гипотиреоз? Вроде так называется, Я ходила на УЗИ щитовидки, узист мне сказал что у меня аутоиммунный гипотиреоз, спросила как он увидел, сказал что по структуре видно но нужно сдать анализы, Хотя я гормоны часто сдаю, сказал можно и полнеть и нервы не в порядке и много всяких причин от этого может быть, да И тут девочки писали

Ответить

Надежда

18.08.2026 08:17

Галина, Не бойтесь! я вас точно уверяю только первые сутки пережить, и то на ночь наркотики ,днем обезболивающие, а там с каждым часом все легче и легче. Я тоже боялась страх как. Но жить так былоуже не возможно

Ответить

Надежда

18.08.2026 08:19

Галина, Мне 63 я здорова как лошадь , а вот суставы одна труха.

Ответить

Галина

18.08.2026 08:19

Ирина Макс, понятно, но меня сейчас вес 70 кг но всё равно много ходить не могу, конечно полегче стало намного, на велосипеде запросто, зарядки интенсивные даже на ногах конечно нагрузку на больную ногу сильную не даю, а если похожу много Потом все кости на ногах болят ниже колен, ещё плоскостопие и стопа дурацкая -узкая опоры нет., может из-за этого ещё

Ответить

Галина

18.08.2026 08:20

Надежда, такая же хрень, уже побывала у всех врачей каких только можно,

Ответить

Надежда

18.08.2026 08:22

Галина, Говорят это наша вода, наша еда,наша экология. Да и у меня муж был ликвидатор Чернобыльской АЭС

Ответить

Галина

18.08.2026 08:22

Надежда, мне тут девочки на мзр писали что и за щитовидки могут быть суставы больные все, я как-то проигнорировала всё это а потом мне человек знающий уже подтвердил, что действительно так

Ответить

Ирина Макс

18.08.2026 08:24

Галина, у меня 65 кг. Сбрасывайте дальше, будет ещё легче. А ходить надо, чтобы тушка знала, что ноги Вам нужны. 😊

Ответить

Галина

18.08.2026 08:25

Надежда, у меня у мамы плоскостопие от него все ноги болят, умерла в 93 года, только последние полгода упала и лежала А так всё на своих ногах, жила со мной ,я её заставляла всё ходить потихоньку с палочкой, а сама вот не могу, а порой бесит выйду и медленно хожу а я шустрая, мне надо быстро поэтому я на велосипеде езжу везде,мне легче нагрузки на суставы нет. У старшего сына такая же беда, 39 лет уже и всё колено стёрто

Ответить

Галина

18.08.2026 08:30

Надежда, для нынешнего поколения конечно имеет значение экология, но Мне врач сказал что всё от плоскостопия нужно было вовремя стельки правильные носить, А мы же молодые всё игнорили, сыну заказала стельки они у него год пролежали пока он их под свою ногу обрезал, летом в шлёпках ходит а их тоже нельзя носить, Так что зависит ещё много от нашего организма и желание, а если вес большой даже если плоскостопия нет давят на суставы, у меня самый большой вес был 87 кг, вроде не 100 а очень тяжело было, даже не представляю как люди ходят в которых больше 100 кг, после климакса тоже думала о это гормоны не похудеешь, сбрасывала до 80 а потом никак, А в мзр пришла прямо в лёгкую 16 марта с 84 стало 71кг, как мне моя знакомая сказала надо себя полюбить. Хороших вам достижений цели и силы воли!

Ответить

Надежда

18.08.2026 08:35

Галина, Так у вас вес совсем небольшой, у меня было 150 кг.Похудела на 50. Врачи взяли и восстановили 1 сустав , после восстановления нога стала на 4 см. длиннее.Вот пойду вторую делать.Я бы еще пошла после 4 месяцев,но не взяли сказали хотя бы что бы год прошел. А я никуда не выходила 10 лет.Только дома на 2 костылях.Надоела такая жизнь и от боли уже почти на наркотики садили.Зашила рот, прошла такой путь. Рацион был до 1000 ккал

Ответить

Галина

18.08.2026 08:35

Ирина Макс, мне все врачи даже ещё с молодости говорили что поменьше ходить, тогда вес у меня небольшой был , мне в 40 лет ревматолог сказала" А что вы хотите у вас уже возраст", Я в шоке была, у меня тогда левая нога вся болела от самого бедра в больницу ложилась. Думаю что у нас разные болячки. Ходить по 10 км или даже по пять это не самое главное, Главное чтобы вообще ходить просто хотя бы до магазина и главное чтобы мышцы были в тонусе, я могу присесть на корточки и тому подобное А если похожу кроме колен ещё и голеностопы и стопы и все косточки на стопе болят прихожу и начинаю разминать Зачем насиловать себя, у меня вес сейчас 71 кг при росте 162.

Ответить

Ирина Макс

18.08.2026 08:42

Галина, у меня тоже рост 162см. Раньше было 165, но диски позвоночные сплющились.

Ответить

Галина

18.08.2026 08:44

Надежда, вот у меня где колено больное нога деформировалась, колесом пошла Сейчас весь сбросила вроде чуть выравнивается, у меня рост был 166 см и размер ноги 37,5 А сейчас рост 162 размер ноги 41, вот так разъехалась нога

Ответить

Галина

18.08.2026 08:47

Ирина Макс, у меня рост был 166, из-за плоскостопия размер ноги с 37,5 до 41 растопталась и рост соответственно стал 162, а позвоночник У меня тоже с молодости в пояснице там Целый букет, в общежитии жили девочка подшутила стул убрала и я всем махом села на пол, думаю после того спина стала болеть, а потом выше добавилась

Ответить

Ирина Макс

18.08.2026 08:51

Галина, главное, не думать об этом, а особенно с утра.😊

Ответить

Галина

18.08.2026 10:10

Ирина Макс, У меня нет скованности с утра, может из-за того что я сгибательное разгибательные движения делаю много, чтобы кровь разгонялась нужно сгибательное разгибательные движения делать, я делаю лёжа как насос

Ответить

Василиса

18.08.2026 10:40

Надежда, у меня сестра тоже меняла тазобедренный в июле прошлого года.

Но там после операции ещё масса разных восстановительных процедур.

И она уже через 4 месяца вышла на работу. Сначала с палочкой для подстраховки. А разные массажи и зарядки - до сих пор после работы что-то да делает курсами. Но уже без палки ходит.

Вам может быть не предлагали схему восстановления? Сейчас уже без палки и костылей ходите?

Ответить

Надежда

18.08.2026 10:52

Галина, У меня столько консультаций было. Я ходила с отставленным задом из за деформации суставов.Если стать в полный рост и на оперированную ногу то все нормально нету никакой деформации. Рост сейчас после операции 168 вес 103кг, надо срочно до ноября сбросить 3 кг. иначе могут отказать. Мне тоже говорили что я когда то в молодости упала и возможно и трещины были. А кто в молодости не падал? все падали. Невролог и ортопед сказали мне никакой физкультуры, достаточно небольшой домашней работы иначе усугубите состояние суставов. Сейчас уже с замененным суставом я могу и пылесосить и пол мыть

Ответить

Надежда

18.08.2026 10:55

Василиса, Пока еще рано, мне надо второй делать сустав. потом восстанавливаться

Ответить

Галина

18.08.2026 12:37

Надежда, Ну вы-то понимаете что вам не три надо сбросить намного больше, тем более такие сложности со здоровьем

Ответить

Надежда

18.08.2026 13:16

Галина, Да конечно! Но я набрала за год 3кг. Конечно я все понимаю и работаю над собой. Если я уже прошла путь в 50 кг.буду конечно двигаться дальше. Чаще заедаю от нечего делать

Ответить

Галина

18.08.2026 17:27

Надежда, от нечего делать заедать это наше всё

Ответить