Рецепт Шоко блин с арахисовой пастой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоко блин с арахисовой пастой и бананом

Рисовая мука, белая 33 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 40 г
Яйцо куриное 40 г
Банан 45 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара 35 г
Какао-порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоко блин с арахисовой пастой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.7 кКал 1684 кКал 14.8% 6% 677 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 5.2% 776 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 9.6% 421 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 3.7% 1095 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 7.8% 513 г
Вода 51.1 г 2273 г 2.2% 0.9% 4448 г
Зола 1.66 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.1 мкг 900 мкг 6.7% 2.7% 1498 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.1% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 3.6% 1111 г
Витамин В4, холин 68.84 мг 500 мг 13.8% 5.5% 726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.805 мг 5 мг 16.1% 6.5% 621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.289 мг 2 мг 14.5% 5.8% 692 г
Витамин В9, фолаты 32.276 мкг 400 мкг 8.1% 3.3% 1239 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 2.4% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 1.1% 3644 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 1.8% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.649 мг 15 мг 11% 4.4% 910 г
Витамин Н, биотин 5.498 мкг 50 мкг 11% 4.4% 909 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.6475 мг 20 мг 23.2% 9.3% 430 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 361.22 мг 2500 мг 14.4% 5.8% 692 г
Кальций, Ca 56.6 мг 1000 мг 5.7% 2.3% 1767 г
Кремний, Si 17.069 мг 30 мг 56.9% 22.9% 176 г
Магний, Mg 69.33 мг 400 мг 17.3% 7% 577 г
Натрий, Na 94.11 мг 1300 мг 7.2% 2.9% 1381 г
Сера, S 99.18 мг 1000 мг 9.9% 4% 1008 г
Фосфор, P 170.3 мг 800 мг 21.3% 8.6% 470 г
Хлор, Cl 64.21 мг 2300 мг 2.8% 1.1% 3582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14 мкг ~
Бор, B 82.5 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 2.276 мг 18 мг 12.6% 5.1% 791 г
Йод, I 5.73 мкг 150 мкг 3.8% 1.5% 2618 г
Кобальт, Co 2.164 мкг 10 мкг 21.6% 8.7% 462 г
Литий, Li 0.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.8309 мг 2 мг 41.5% 16.7% 241 г
Медь, Cu 412.32 мкг 1000 мкг 41.2% 16.6% 243 г
Молибден, Mo 5.525 мкг 70 мкг 7.9% 3.2% 1267 г
Никель, Ni 0.887 мкг ~
Олово, Sn 2.56 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 10.689 мкг 55 мкг 19.4% 7.8% 515 г
Стронций, Sr 3.64 мкг ~
Фтор, F 27.33 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14636 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1% 4098 г
Цинк, Zn 1.4158 мг 12 мг 11.8% 4.7% 848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.847 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.292 г ~
Лизин 0.211 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.527 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.89 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.028 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.68 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.856 г min 16.8 г 34.9% 14%
16:1 Пальмитолеиновая 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.372 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.167 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.144 г от 11.2 до 20.6 г 28.1% 11.3%
18:2 Линолевая 3.056 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 27.4%

Энергетическая ценность Шоко блин с арахисовой пастой и бананом составляет 248,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.7 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 51.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКО БЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ

Шоко блин с арахисовой пастой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином E - 11 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 23,2 %, калием - 14,4 %, кремнием - 56,9 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 21,3 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 41,5 %, медью - 41,2 %, селеном - 19,4 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Шоко блин с арахисовой пастой и бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоко блин с арахисовой пастой и бананом, калорийность 248,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоко блин с арахисовой пастой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты