Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра, черная и красная, зернистая, соленая | 15 г |
Сыр творожный с лесными грибами | 8 г |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.2% | 623 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.5% | 596 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 956 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.4% | 476 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.2% | 1078 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 198.367 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.6% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.8% | 776 г |
Витамин В4, холин | 182.11 мг | 500 мг | 36.4% | 16.3% | 275 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.31 мг | 5 мг | 26.2% | 11.8% | 382 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 30.694 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.5% | 1303 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.122 мкг | 3 мкг | 204.1% | 91.6% | 49 г |
Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4% | 1126 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.888 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.321 мг | 15 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
Витамин Н, биотин | 0.902 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5543 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2571 мг | 20 мг | 6.3% | 2.8% | 1591 г |
Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.1 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1388 г |
Кальций, Ca | 109.12 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.9% | 916 г |
Кремний, Si | 2.918 мг | 30 мг | 9.7% | 4.4% | 1028 г |
Магний, Mg | 117.84 мг | 400 мг | 29.5% | 13.2% | 339 г |
Натрий, Na | 589.71 мг | 1300 мг | 45.4% | 20.4% | 220 г |
Сера, S | 107.14 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.8% | 933 г |
Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 10.8% | 416 г |
Хлор, Cl | 477.55 мг | 2300 мг | 20.8% | 9.3% | 482 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.706 мг | 18 мг | 31.7% | 14.2% | 315 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.8% | 943 г |
Марганец, Mn | 0.652 мг | 2 мг | 32.6% | 14.6% | 307 г |
Медь, Cu | 130.78 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 5.9% | 765 г |
Молибден, Mo | 4.457 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.9% | 1571 г |
Селен, Se | 22.969 мкг | 55 мкг | 41.8% | 18.8% | 239 г |
Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31422 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.9276 мг | 12 мг | 7.7% | 3.5% | 1294 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.412 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
Лизин | 0.561 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.839 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.163 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с красной икрой и хохланд составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.9 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|