Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 500 г |
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира | 500 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Лук репчатый | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 17.5% | 478 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8% | 1037 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3007 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 41.81 мг | 500 мг | 8.4% | 7% | 1196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 12.9% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.546 мг | 2 мг | 27.3% | 22.8% | 366 г |
Витамин В9, фолаты | 5.455 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 11.3% | 741 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 2.1% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 4.7% | 1784 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9027 мг | 20 мг | 29.5% | 24.7% | 339 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.962 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.24 мг | 2500 мг | 14% | 11.7% | 716 г |
Кальций, Ca | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9569 г |
Кремний, Si | 1.136 мг | 30 мг | 3.8% | 3.2% | 2641 г |
Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 4.6% | 1808 г |
Натрий, Na | 42.95 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3027 г |
Сера, S | 170.11 мг | 1000 мг | 17% | 14.2% | 588 г |
Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 17.4% | 480 г |
Хлор, Cl | 5.68 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2296 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.5% | 880 г |
Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3300 г |
Медь, Cu | 65.91 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.5% | 1517 г |
Никель, Ni | 0.682 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.348 мкг | 55 мкг | 22.5% | 18.8% | 445 г |
Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56738 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Цинк, Zn | 1.4167 мг | 12 мг | 11.8% | 9.9% | 847 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.109 г | ~ | |||
Валин | 0.731 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лейцин | 1.261 г | ~ | |||
Лизин | 1.381 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.693 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.942 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.487 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.813 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.65 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.304 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.665 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета кур+Инд составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.5 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|