Наталья
02.09.2024 20:33
Дневник питания за 02.09.2024
Всем доброй ночи и бодрого утра. Сегодня варила на обед дочери
макароны из цельнозерновой муки. Покупала для себя, но пока есть
хлеб, то можно и без пасты. А дочери с индейкой в сливочном соусе
всё понравилось. Так что можно ненавязчиво добавлять более полезные
продукты в рацион. А на завтрак испекла ребенку галёту на творожной
тесте. И тоже туда цельнощерновую муку вместо обычной использовала.
Но сахар в сливу всё таки добавляла, для большей сладости начинки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
22
|
56 | 2 | 0.7 | 9.6 |
| Сыр Творожный Легкий 35% [Sveza] |
16
|
27.8 | 0.7 | 2.2 | 0.6 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
57
|
82.7 | 12 | 2.9 | 1.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью [Supreme] |
14
|
49.8 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
55
|
78.7 | 6.9 | 5.2 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 431 | 408 | 26 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
215
|
51.6 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Перец сладкий зеленый |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
55
|
62.7 | 13 | 0.8 | 0.1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
52
|
42.6 | 4.3 | 2.1 | 1.3 |
| Сыр Алтайский |
5
|
17.8 | 1.3 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 698 | 296 | 29 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кефир 1% жирности |
118
|
47.2 | 3.5 | 1.2 | 4.7 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 142 | 136 | 6 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 90 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
85
|
19.9 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
192
|
26.9 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Итого | 580 | 279 | 29 | 11 | 16 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3081 | 1231 | 92 | 46 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
