Рецепт Лепешки из ЦЗ муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки из ЦЗ муки

Вода 125 г
Оливковое масло 25 г
Мука цельзерновая 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки из ЦЗ муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 323.2 кКал 1684 кКал 19.2% 5.9% 521 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 3.9% 792 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 5.6% 554 г
Углеводы 46.5 г 219 г 21.2% 6.6% 471 г
Пищевые волокна 9.2 г 20 г 46% 14.2% 217 г
Вода 24.6 г 2273 г 1.1% 0.3% 9240 г
Витамины
Витамин В4, холин 0.03 мг 500 мг 1666667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.008 мг 15 мг 6.7% 2.1% 1488 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 1.3% 2400 г
Макроэлементы
Калий, K 0.08 мг 2500 мг 3125000 г
Кальций, Ca 1.96 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 51020 г
Магний, Mg 0.42 мг 400 мг 0.1% 95238 г
Натрий, Na 0.54 мг 1300 мг 240741 г
Сера, S 0.42 мг 1000 мг 238095 г
Фосфор, P 0.2 мг 800 мг 400000 г
Хлор, Cl 0.58 мг 2300 мг 396552 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.034 мг 18 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Марганец, Mn 0.0007 мг 2 мг 285714 г
Медь, Cu 0.25 мкг 1000 мкг 400000 г
Молибден, Mo 0.667 мкг 70 мкг 1% 0.3% 10495 г
Фтор, F 41.67 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9599 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.575 г min 16.8 г 33.2% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.129 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.1 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 3%
18:2 Линолевая 1 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.6%

Энергетическая ценность Лепешки из ЦЗ муки составляет 323,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 323.2 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 46.5 г -%
Пищевые волокна 9.2 г -%
Вода 24.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки из ЦЗ муки, калорийность 323,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки из ЦЗ муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги