Рецепт Огурцы помидоры лук майонез (13:10:21). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурцы помидоры лук майонез (13:10:21)

Огурец парниковый 165 г
Помидор (томат), парниковый 140 г
Лук репчатый 90 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурцы помидоры лук майонез (13:10:21)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2716 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 13.9% 1167 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.9% 5475 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.1% 2000 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 6.3% 2571 г
Зола 0.709 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 5.3% 3000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 5.6% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 7200 г
Витамин В4, холин 4.63 мг 500 мг 0.9% 1.5% 10799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 3.9% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.4% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.459 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 11564 г
Витамин C, аскорбиновая 11.42 мг 90 мг 12.7% 20.5% 788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.199 мг 15 мг 14.7% 23.7% 682 г
Витамин Н, биотин 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9259 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 12.3% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.4224 мг 20 мг 2.1% 3.4% 4735 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.88 мг 2500 мг 7.8% 12.6% 1276 г
Кальций, Ca 18.13 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5516 г
Кремний, Si 23.612 мг 30 мг 78.7% 126.9% 127 г
Магний, Mg 9.32 мг 400 мг 2.3% 3.7% 4292 г
Натрий, Na 44.36 мг 1300 мг 3.4% 5.5% 2931 г
Сера, S 20.24 мг 1000 мг 2% 3.2% 4941 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 7.9% 2036 г
Хлор, Cl 33.78 мг 2300 мг 1.5% 2.4% 6809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 294.2 мкг ~
Бор, B 80.8 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 5.3% 3005 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 11278 г
Кобальт, Co 3.424 мкг 10 мкг 34.2% 55.2% 292 г
Литий, Li 9.553 мкг ~
Марганец, Mn 0.1255 мг 2 мг 6.3% 10.2% 1594 г
Медь, Cu 70.15 мкг 1000 мкг 7% 11.3% 1426 г
Молибден, Mo 2.694 мкг 70 мкг 3.8% 6.1% 2598 г
Никель, Ni 4.922 мкг ~
Рубидий, Rb 151.2 мкг ~
Селен, Se 0.354 мкг 55 мкг 0.6% 1% 15537 г
Фтор, F 13.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29283 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 8.9% 1832 г
Цинк, Zn 0.3235 мг 12 мг 2.7% 4.4% 3709 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.275 г ~
Сахароза 1.376 г ~
Фруктоза 0.254 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.176 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.316 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.152 г min 16.8 г 6.9% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.142 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.078 г от 11.2 до 20.6 г 27.5% 44.4%
18:2 Линолевая 2.77 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 96.1%

Энергетическая ценность Огурцы помидоры лук майонез (13:10:21) составляет 62 кКал.

  • Порция = 213 гр (132.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ ЛУК МАЙОНЕЗ (13:10:21)

Огурцы помидоры лук майонез (13:10:21) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, витамином E - 14,7 %, кремнием - 78,7 %, кобальтом - 34,2 %

Чем полезен Огурцы помидоры лук майонез (13:10:21)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Огурцы помидоры лук майонез (13:10:21), калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурцы помидоры лук майонез (13:10:21), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги