Рецепт Тунцово-морковные котлетки.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунцово-морковные котлетки.

Тунец желтопёрый,филе. SK [ВкусВилл] 196 г
Морковь (Припускание) 250 г
Сыр Полутвёрдый «Пошехонский» 45% [ВкусВилл] 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 55 г
Рисовая мука диетическая (Жарка) 50 г
Зелень-ассорти. 20 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунцово-морковные котлетки.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 кКал 1684 кКал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 12.6% 510 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.3% 889 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.8% 2281 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 1.9% 3309 г
Зола 0.557 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 829.4 мкг 900 мкг 92.2% 59.5% 109 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 0.191 мкг ~
бета Каротин 4.877 мг 5 мг 97.5% 62.9% 103 г
бета Криптоксантин 1.07 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.583 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.5% 2571 г
Витамин В4, холин 25.61 мг 500 мг 5.1% 3.3% 1952 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 2.8% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.377 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7439 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 1% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 1.7% 3879 г
Витамин D, кальциферол 0.193 мкг 10 мкг 1.9% 1.2% 5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.489 мг 15 мг 3.3% 2.1% 3067 г
Витамин Н, биотин 2.117 мкг 50 мкг 4.2% 2.7% 2362 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 8.5% 759 г
Витамин РР, НЭ 1.0054 мг 20 мг 5% 3.2% 1989 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.2 мг 2500 мг 4.3% 2.8% 2311 г
Кальций, Ca 21.3 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4695 г
Кремний, Si 10.05 мг 30 мг 33.5% 21.6% 299 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 3.2% 1986 г
Натрий, Na 680.86 мг 1300 мг 52.4% 33.8% 191 г
Сера, S 19.19 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5211 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 4.1% 1575 г
Хлор, Cl 40.35 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.5 мкг ~
Бор, B 80.1 мкг ~
Ванадий, V 39.63 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 2.3% 2778 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4732 г
Кобальт, Co 1.776 мкг 10 мкг 17.8% 11.5% 563 г
Литий, Li 2.513 мкг ~
Марганец, Mn 0.0922 мг 2 мг 4.6% 3% 2169 г
Медь, Cu 44.33 мкг 1000 мкг 4.4% 2.8% 2256 г
Молибден, Mo 8.642 мкг 70 мкг 12.3% 7.9% 810 г
Никель, Ni 2.474 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 2.72 мкг 55 мкг 4.9% 3.2% 2022 г
Стронций, Sr 4.01 мкг ~
Фтор, F 28.55 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14011 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 2.2% 2941 г
Цинк, Zn 0.2798 мг 12 мг 2.3% 1.5% 4289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.049 г ~
Сахароза 1.468 г ~
Фруктоза 0.419 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.026 мг ~
Стигмастерол 0.016 мг ~
бета Ситостерол 1.017 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.557 г min 16.8 г 3.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.438 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.5%
18:2 Линолевая 0.403 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.8%

Энергетическая ценность Тунцово-морковные котлетки. составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 155 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЦОВО-МОРКОВНЫЕ КОТЛЕТКИ.

Тунцово-морковные котлетки. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 92,2 %, бэта-каротином - 97,5 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 17,8 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Тунцово-морковные котлетки.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунцово-морковные котлетки., калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунцово-морковные котлетки., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги