Рецепт Салат (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (копия)

Огурец грунтовый 45 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 8 г
Лук репчатый 0 г
Льняное Семя [Верное Средство] 0 г
Помидор (томат), грунтовый 125 г
Морковь 0 г
Чеснок 0 г
Авокадо 40 г
Капуста белокочанная 0 г
Укроп (Запекание) 0 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 0 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.8% 6333 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 15.2% 747 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.9% 5763 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 4.3% 2655 г
Зола 0.505 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.3 мкг 900 мкг 8.7% 9.9% 1149 г
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 10.7% 1062 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.9% 5806 г
Витамин В4, холин 5.08 мг 500 мг 1% 1.1% 9843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 4.5% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.8% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.133 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5608 г
Витамин C, аскорбиновая 16.4 мг 90 мг 18.2% 20.7% 549 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.422 мг 15 мг 2.8% 3.2% 3555 г
Витамин Н, биотин 0.874 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 5721 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 7.5% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.4633 мг 20 мг 2.3% 2.6% 4317 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.39 мг 2500 мг 7.8% 8.9% 1279 г
Кальций, Ca 12.78 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7825 г
Кремний, Si 14.381 мг 30 мг 47.9% 54.4% 209 г
Магний, Mg 14.36 мг 400 мг 3.6% 4.1% 2786 г
Натрий, Na 3.37 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 38576 г
Сера, S 8.22 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12165 г
Фосфор, P 23.6 мг 800 мг 3% 3.4% 3390 г
Хлор, Cl 37.84 мг 2300 мг 1.6% 1.8% 6078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.1 мкг ~
Бор, B 66.3 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 4.1% 2813 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.4% 8475 г
Кобальт, Co 3.647 мкг 10 мкг 36.5% 41.5% 274 г
Литий, Li 16.628 мкг ~
Марганец, Mn 0.1174 мг 2 мг 5.9% 6.7% 1704 г
Медь, Cu 83.72 мкг 1000 мкг 8.4% 9.5% 1194 г
Молибден, Mo 4.22 мкг 70 мкг 6% 6.8% 1659 г
Никель, Ni 7.456 мкг ~
Рубидий, Rb 87.7 мкг ~
Селен, Se 0.291 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18900 г
Фтор, F 14.98 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26702 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 9.3% 1217 г
Цинк, Zn 0.1591 мг 12 мг 1.3% 1.5% 7542 г
Цирконий, Zr 2.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.186 г ~
Сахароза 0.422 г ~
Фруктоза 0.915 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.543 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%

Энергетическая ценность Салат (копия) составляет 88 кКал.

  • Порция = 110 гр (96.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 88 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КОПИЯ)

Салат (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,2 %, кремнием - 47,9 %, кобальтом - 36,5 %

Чем полезен Салат (копия)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (копия), калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы