Рецепт Салат овощной (фета 50%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной (фета 50%)

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 40 г
Сахар песок 10 г
Помидор (томат), грунтовый 170 г
Огурец грунтовый 110 г
Оливковое масло 10 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (фета 50%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.1 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2102 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.7% 3304 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 11% 1143 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.6% 3422 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.1% 1538 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.6% 2719 г
Зола 1.11 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.6 мкг 900 мкг 8.2% 10.2% 1223 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.366 мг 5 мг 7.3% 9.1% 1366 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 8.2% 1525 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 1.7% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 7.4% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 7.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 10.359 мкг 400 мкг 2.6% 3.2% 3861 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 7.2% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 20.8% 600 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 24390 г
Витамин D3, холекальциферол 0.041 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.688 мг 15 мг 4.6% 5.7% 2180 г
Витамин Н, биотин 0.892 мкг 50 мкг 1.8% 2.2% 5605 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 10.2% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.5555 мг 20 мг 2.8% 3.5% 3600 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.08 мг 2500 мг 7.8% 9.7% 1282 г
Кальций, Ca 67.23 мг 1000 мг 6.7% 8.4% 1487 г
Кремний, Si 18.205 мг 30 мг 60.7% 75.8% 165 г
Магний, Mg 16.41 мг 400 мг 4.1% 5.1% 2438 г
Натрий, Na 120.97 мг 1300 мг 9.3% 11.6% 1075 г
Сера, S 29.97 мг 1000 мг 3% 3.7% 3337 г
Фосфор, P 65.2 мг 800 мг 8.2% 10.2% 1227 г
Хлор, Cl 35.1 мг 2300 мг 1.5% 1.9% 6553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230 мкг ~
Бор, B 76.2 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 5.2% 2403 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 1.7% 7143 г
Кобальт, Co 3.538 мкг 10 мкг 35.4% 44.2% 283 г
Литий, Li 12.641 мкг ~
Марганец, Mn 0.1442 мг 2 мг 7.2% 9% 1387 г
Медь, Cu 90.33 мкг 1000 мкг 9% 11.2% 1107 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 6% 2100 г
Никель, Ni 6.054 мкг ~
Рубидий, Rb 127.7 мкг ~
Селен, Se 1.862 мкг 55 мкг 3.4% 4.2% 2954 г
Фтор, F 17.49 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22870 г
Хром, Cr 4.13 мкг 50 мкг 8.3% 10.4% 1211 г
Цинк, Zn 0.5522 мг 12 мг 4.6% 5.7% 2173 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.231 г ~
Сахароза 1.167 г ~
Фруктоза 0.987 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.545 г ~
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.187 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.261 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.818 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.19 г min 16.8 г 13% 16.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 4.5%
18:2 Линолевая 0.341 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.6%

Энергетическая ценность Салат овощной (фета 50%) составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (ФЕТА 50%)

Салат овощной (фета 50%) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, кремнием - 60,7 %, кобальтом - 35,4 %

Чем полезен Салат овощной (фета 50%)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной (фета 50%), калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (фета 50%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги