Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Морковь | 130 г |
Лук репчатый | 16 г |
Чеснок | 15 г |
Имбиря корень сырой | 6 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.4% | 3304 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.4% | 3294 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.3% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.1% | 1250 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 530.8 мкг | 900 мкг | 59% | 125.8% | 170 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.556 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.168 мг | 5 мг | 63.4% | 135.2% | 158 г |
бета Криптоксантин | 3.117 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.349 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10.2% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 17.21 мг | 500 мг | 3.4% | 7.2% | 2905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 14.7% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 12.8% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 11.684 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.2% | 3423 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 8.1% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 13.9% | 1549 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 5.3% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 1.249 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.3% | 4003 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 14.3% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0133 мг | 20 мг | 5.1% | 10.9% | 1974 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.37 мг | 2500 мг | 7.8% | 16.6% | 1280 г |
Кальций, Ca | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.9% | 1779 г |
Кремний, Si | 19.087 мг | 30 мг | 63.6% | 135.6% | 157 г |
Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 10.4% | 2036 г |
Натрий, Na | 80.24 мг | 1300 мг | 6.2% | 13.2% | 1620 г |
Сера, S | 26.51 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3772 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 13.9% | 1547 г |
Хлор, Cl | 141.1 мг | 2300 мг | 6.1% | 13% | 1630 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 5.3% | 4054 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.8% | 3650 г |
Кобальт, Co | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 31.6% | 675 г |
Литий, Li | 1.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 10% | 2134 г |
Медь, Cu | 113.1 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 24.1% | 884 г |
Молибден, Mo | 8.211 мкг | 70 мкг | 11.7% | 24.9% | 853 г |
Никель, Ni | 3.755 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.045 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.1% | 5263 г |
Стронций, Sr | 6.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3% | 7011 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 13% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.3528 мг | 12 мг | 2.9% | 6.2% | 3401 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.737 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.216 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.031 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Фантазия составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|