Рецепт Пшено с грибами 11 октября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено с грибами 11 октября

Морковь 93 г
Лук репчатый 100 г
Шампиньоны 200 г
Вода 1000 г
Пшено, сырое 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено с грибами 11 октября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.8 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1834 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.5% 2452 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.2% 5091 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 7.5% 1441 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 13.6% 800 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2944 г
Зола 0.943 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.5 мкг 900 мкг 4.8% 5.2% 2069 г
альфа Каротин 180.346 мкг ~
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 9.4% 1160 г
Ликопин 0.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.278 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 8.1% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 7.2% 1513 г
Витамин В4, холин 3.26 мг 500 мг 0.7% 0.8% 15337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 9.7% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5.8% 1905 г
Витамин В9, фолаты 23.796 мкг 400 мкг 5.9% 6.4% 1681 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.4% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 1.64 мг 90 мг 1.8% 2% 5488 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.5% 22059 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.835 мкг 50 мкг 3.7% 4% 2725 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.7565 мг 20 мг 8.8% 9.6% 1139 г
Ниацин 0.547 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.98 мг 2500 мг 5.2% 5.7% 1938 г
Кальций, Ca 8.18 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12225 г
Кремний, Si 0.613 мг 30 мг 2% 2.2% 4894 г
Магний, Mg 29.07 мг 400 мг 7.3% 8% 1376 г
Натрий, Na 6.09 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 21346 г
Сера, S 32.04 мг 1000 мг 3.2% 3.5% 3121 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 11.1% 982 г
Хлор, Cl 4.96 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 46371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.766 мг 18 мг 4.3% 4.7% 2350 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6881 г
Кобальт, Co 1.952 мкг 10 мкг 19.5% 21.2% 512 г
Литий, Li 0.089 мкг ~
Марганец, Mn 0.4011 мг 2 мг 20.1% 21.9% 499 г
Медь, Cu 230.5 мкг 1000 мкг 23.1% 25.2% 434 г
Молибден, Mo 1.227 мкг 70 мкг 1.8% 2% 5705 г
Никель, Ni 0.167 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 3.536 мкг 55 мкг 6.4% 7% 1555 г
Стронций, Sr 1.87 мкг ~
Титан, Ti 6.41 мкг ~
Фтор, F 59.23 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6753 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 3.4% 3205 г
Цинк, Zn 0.4659 мг 12 мг 3.9% 4.2% 2576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.103 г ~
Сахароза 0.549 г ~
Фруктоза 0.095 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.189 г min 16.8 г 1.1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.17 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.536 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 5.2%
18:2 Линолевая 0.509 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.5%

Энергетическая ценность Пшено с грибами 11 октября составляет 91,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (91.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО С ГРИБАМИ 11 ОКТЯБРЯ

Пшено с грибами 11 октября богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,5 %, марганцем - 20,1 %, медью - 23,1 %

Чем полезен Пшено с грибами 11 октября

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшено с грибами 11 октября, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено с грибами 11 октября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты