Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% [Алексеевский] | 96 г |
Горчица готовая «Русская» | 2 г |
Ветчина свиная премиум | 120 г |
Лук репчатый | 19 г |
Огурец грунтовый | 89 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Сыр Голандский [Новогрудские Дары] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.3% | 817 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.2% | 424 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3051 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2655 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 2.146 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 75.751 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 64.44 мг | 500 мг | 12.9% | 7.7% | 776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 10.573 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3783 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.7% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.8% | 2119 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.472 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23923 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0914 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 21882 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.1 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.4% | 4092 г |
Кальций, Ca | 16.39 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6101 г |
Кремний, Si | 10.326 мг | 30 мг | 34.4% | 20.6% | 291 г |
Магний, Mg | 5.39 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7421 г |
Натрий, Na | 28.3 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4594 г |
Сера, S | 30.89 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3237 г |
Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 3.5% | 1691 г |
Хлор, Cl | 5.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4467 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2532 г |
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4057 г |
Медь, Cu | 25.35 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3945 г |
Молибден, Mo | 0.191 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 36649 г |
Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.687 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.3% | 822 г |
Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72202 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3011 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 3985 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат нежность с ветчиной и сыром составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.7 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|