Рецепт Салат нежность с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат нежность с ветчиной и сыром
| Сметана 20% [Алексеевский] | 96 г |
| Горчица готовая «Русская» | 2 г |
| Ветчина свиная премиум | 120 г |
| Лук репчатый | 19 г |
| Огурец грунтовый | 89 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сыр Голандский [Новогрудские Дары] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат нежность с ветчиной и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.3% | 817 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.2% | 424 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2655 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 2.146 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.751 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 64.44 мг | 500 мг | 12.9% | 7.7% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.573 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.7% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.8% | 2119 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.472 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0914 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 21882 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.1 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.4% | 4092 г |
| Кальций, Ca | 16.39 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6101 г |
| Кремний, Si | 10.326 мг | 30 мг | 34.4% | 20.6% | 291 г |
| Магний, Mg | 5.39 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7421 г |
| Натрий, Na | 28.3 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4594 г |
| Сера, S | 30.89 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3237 г |
| Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 3.5% | 1691 г |
| Хлор, Cl | 5.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4467 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2532 г |
| Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4057 г |
| Медь, Cu | 25.35 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3945 г |
| Молибден, Mo | 0.191 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 36649 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.687 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.3% | 822 г |
| Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72202 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3011 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 3985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат нежность с ветчиной и сыром составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НЕЖНОСТЬ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Салат нежность с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, кремнием - 34,4 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Салат нежность с ветчиной и сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магкейк шоколадный
- Эстерхази УРС
- Торт "Фисташковый"
- Сырники
- Кальций магний
- ПП печенье
- Хлеб другой
- Печень минтая
- Пицца "Фристайло"
- Биотин
- Суп вермишелевый
- Сметана заквасена 20% [myday]
- Салат овощной с авокадо
- Кето щи
- Уха 21
- Кремний solgar
- Наггетсы классические
- Lachs mit Reis
- Торт "Лесные ягоды"
- Закусочный кекс с вялеными томатами и ветчиной
- Грибы с индейкой в сметане и с сыром
- Омега 3
- Сок гуава
- Кефирный тортик
- Mandelmilch
- Ролл тёплый краб
- Тесто для пиццы
- Салат с помидором перцем и йогуртом
- Крем-суп из тыквы
- Frikadellen
- Roggenvollkornbrot
- Бессарабский крем-суп из тыквы
- Kokosmilch
- Спирулина
- Mousse High Protein
- Цитрат магния
- Прага диетическая
- Фолиевая кислота
- Cheddar cheese
- Печенье с повидлом
- Coffee mate
- Курица в кислосладком шампиньоны яблоки
- Д3 5000
- Сырники на рисовой муке
- Голень куриная
- Салат гречески1
- Салат сельдь с яблоком и картофелем
- Sonnenblumenkernbrot
- Картошка со свининой в духовке
- Холодец куриный
- Салат из морской капусты с кальмарами
- Лецитин
- Салат с консерв. тунцом
- Тыква запеченая в духовке
- Суп харчо
- Вафля
- Бисквит со сливками
- Курица с картошкой в духовке
- Молоко 0,2% Безлактозне Легкий ранок
- ЧОКО ПОЙ ДАРК
- Сыр легкий Брест-Литовский
- Суп овощной с мясом птицы
- Сельдь с горошком по домашнему
- Орешки печенье
- Курица с овощами
- Кабачки с индейкой (запеченные)
- Филе грудки индейки
- Фарш 8 окт
- Тартар
- Борщ с грудкой
- Кокосовая стружка без сахара
- Спагет 8 окт
- Шаурма со свининой
- Уже съела
- Вафельный рожок
- Кабачки в духовке
- Шоколад Золотой орех
- Индейка (бедро) в томатном соусе (копия)
- ПП Ватрушки
- Кабачок с тыквой (в микроволновке)
- Стрипсы
- Омлет
- Тыквенный торт
- Творожный сыр Cream Cheese Light
- Печенье творожное
- Салат с лососем
- Биточки из индейки
- Домашний майонез без сахара
- Куриный суп
- Завтрак на каждый день 8.10.21
- Голубцы 21 заморозка
- Хлеб нутовый
- Лимонад
- Колбаса из курицы запеченная
- Каша пшенная с тыквой
- Котлеты из свиного фарша 21
- Пряный нут
- котлеты "Диетические"
- Наполеон
- Твердий Біфідосир НОВГО-СІВЕРСЬ
Метки: Как приготовить Салат нежность с ветчиной и сыром, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат нежность с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
