Рецепт Лэпэныки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лэпэныки
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Банан | 110 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лэпэныки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.7% | 905 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 6.5% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1952 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.1% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 61.68 мг | 500 мг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 8.1% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.606 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.3% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 10.758 мкг | 50 мкг | 21.5% | 14.8% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7303 мг | 20 мг | 13.7% | 9.4% | 733 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.27 мг | 2500 мг | 10.1% | 7% | 987 г |
| Кальций, Ca | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3990 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 59% | 117 г |
| Магний, Mg | 45.91 мг | 400 мг | 11.5% | 7.9% | 871 г |
| Натрий, Na | 92.15 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.9% | 1411 г |
| Сера, S | 105.63 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 10% | 688 г |
| Хлор, Cl | 106.91 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 5.3% | 1297 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 2.932 мкг | 10 мкг | 29.3% | 20.2% | 341 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9068 мг | 2 мг | 45.3% | 31.2% | 221 г |
| Медь, Cu | 149.79 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.3% | 668 г |
| Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3% | 2317 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.176 мкг | 55 мкг | 31.2% | 21.5% | 320 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21494 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.9458 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | min 16.8 г | 7.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Лэпэныки составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЭПЭНЫКИ
Лэпэныки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,1 %, холином - 12,3 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 21,5 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 85,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 45,3 %, медью - 15 %, селеном - 31,2 %
Чем полезен Лэпэныки
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре грибной с сыром
- Картофель жареная
- Арбуз дегидр
- Сырники с курагой (Вкусвилл)
- Макаронные изделия. Рожки
- Омлет с беконом
- Макмаффин с котлетой и яйцом
- Печеноч фарш
- Тортилья
- Кебаб с курчакем
- Говядина тушёная с кабачками
- Запеканка
- Кальмары на сковородке
- ВОДА БУТИЛИРОВАННАЯ "МЕЙ ЭДЕН"
- Котлета из щуки с фасолью и цветной капустой [Вкусвилл]
- Обезжиренный творог 0,5% Valmiera
- Блинчики
- Котлеты куриные
- Коктейль молочный «Шоколадный» [Вкусвилл]
- Сыр твёрдый DZIUGAS
- Фарш из свинины
- Тесто для пельменей
- Свинина 2208
- Зелень
- Котлеты рыбные паровые с лососем
- Кефир с бифидо бактериями 2% Lazdonas
- Рожки Ладные отварные
- Фасолевый суп на бульоне
- Ленивые голубцы
- Пельмени из свинины
- МОРОЖЕНОЕ "СЕНДВИЧ" (49 ккал.)
- Кексики
- Суп с фрикадельками 10 авг 24
- Картоха тушёная с тушненкой
- Картофель по французски(Большая порция)
- Вареники ленивые
- Тушëные овощи с индейкой в маринаде
- Том ям основа
- Рис відварений
- Запеченный минтай с овощами
- Салат кальмар
- Рис нешліфований натурал
- Говядина тушеная(отварная)
- Салат витаминный
- Сгущёное молоко без сахара Fitell
- Желе протеиновое 2021.08.22
- Борщ куриный
- Омлет
- Винегрет
- Запеченные перцы с куриным фаршем
- Перловка с нутом
- Мороженое шоколадное Ночное
- Рулет из кабачка с творожно-сырной начинкой
- Мороженое Ушастик
- Чили по Джейми Оливеру
- Мясо с овощами в мультиварке
- Суп мисо
- Яичница с луком и помидорами
- Суп с макаронами и тушёнкой
- Хлеб бездрожжевой "Екатерининский"
- Грибной крем-суп по-французски
- Приправы курица Магги
- Пломбир Эскимос в чёрном печенье 75 гр.
- Фарш для дамплингов с морепродуктами
- Приправы для курицы и индейки кота
- Цветная капуста
- Активия
- хлебцы с кунжутом
- Дамплинги с морепродуктами
- Лактония Imun+ Мультифрукт
- приправаДля. Сочных грудок с сыром
- Помидоры малосольные 21,08,21
- Капустные с фрикаделями
- Батончик sweet almond
- Pripravka для плова
- Цикорий порошок
- Мій том ям
- Паштет куриный с солёными огурцами
- Кофе с молоком 22,08,21
- Батончик фруктовый sweet cranbarry
- Котлеты с кабачком и брокколи
- Приправы для овощей на гриле виггета
- Мука кунжутная
- Суп рисовый
- суп гороховый
- Мука конопли
- Торт медовик
- Соевый соус классический
- Те Гуанинь
- Уксус бальзамический виноградный
- Трайфл
- Куринная грудка тушенная
- Творог со сметаной обезжиренный
- Пп арахисовое печенье
- Икра из баклажан и цукини 2
- Лук красный
- Салат из пекинской капусты с курицей
- Шримп-ролл McDonalds
- Геримакс
- Курица для салата
Метки: Как приготовить Лэпэныки, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лэпэныки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
