Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Кетчуп | 117 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 17.8% | 341 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.3% | 836 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Ликопин | 1379.525 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.413 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.5% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 86.4 мг | 500 мг | 17.3% | 10.5% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.389 мг | 5 мг | 27.8% | 16.9% | 360 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.698 мг | 2 мг | 34.9% | 21.2% | 287 г |
Витамин В9, фолаты | 7.46 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5362 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 4.2% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.754 мг | 15 мг | 18.4% | 11.2% | 545 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6596 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2447 мг | 20 мг | 36.2% | 22% | 276 г |
Ниацин | 9.819 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.25 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
Кальций, Ca | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6863 г |
Магний, Mg | 83.19 мг | 400 мг | 20.8% | 12.6% | 481 г |
Натрий, Na | 386.01 мг | 1300 мг | 29.7% | 18% | 337 г |
Сера, S | 214.08 мг | 1000 мг | 21.4% | 13% | 467 г |
Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 12.7% | 479 г |
Хлор, Cl | 365.58 мг | 2300 мг | 15.9% | 9.6% | 629 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Кобальт, Co | 8.822 мкг | 10 мкг | 88.2% | 53.5% | 113 г |
Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5731 г |
Медь, Cu | 92.36 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.6% | 1083 г |
Молибден, Mo | 10.772 мкг | 70 мкг | 15.4% | 9.3% | 650 г |
Селен, Se | 17.152 мкг | 55 мкг | 31.2% | 18.9% | 321 г |
Фтор, F | 122.07 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.9% | 3277 г |
Хром, Cr | 22.88 мкг | 50 мкг | 45.8% | 27.8% | 219 г |
Цинк, Zn | 1.3072 мг | 12 мг | 10.9% | 6.6% | 918 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.828 г | ~ | |||
Валин | 1.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.132 г | ~ | |||
Лейцин | 1.984 г | ~ | |||
Лизин | 2.622 г | ~ | |||
Метионин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.879 г | ~ | |||
Треонин | 1.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.96 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.969 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.92 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.893 г | ~ | |||
Пролин | 1.011 г | ~ | |||
Серин | 1.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.895 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | min 16.8 г | 11.6% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.919 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленный фарш 2 составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.8 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|