Рецепт печенья овсяные полезные с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенья овсяные полезные с семечками

хлопья для овсяночки мои 170 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 320 г
Банан (Припускание) 62 г
Цедра лимонная 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Подсолнечник, семечки (Жарка) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенья овсяные полезные с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.1 кКал 1684 кКал 10.6% 6% 946 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 5.6% 1013 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 7.4% 757 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 5.3% 1063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1.2% 4457 г
Витамины
Витамин А, РЭ 37.2 мкг 900 мкг 4.1% 2.3% 2419 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 4.4% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4% 1406 г
Витамин В4, холин 40.62 мг 500 мг 8.1% 4.5% 1231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 4.9% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 5.1% 1117 г
Витамин В9, фолаты 20.592 мкг 400 мкг 5.1% 2.9% 1943 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 5.1% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 1.2% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.281 мг 15 мг 15.2% 8.5% 658 г
Витамин Н, биотин 3.589 мкг 50 мкг 7.2% 4% 1393 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9696 мг 20 мг 9.8% 5.5% 1015 г
Макроэлементы
Калий, K 161.46 мг 2500 мг 6.5% 3.6% 1548 г
Кальций, Ca 88.98 мг 1000 мг 8.9% 5% 1124 г
Магний, Mg 30.55 мг 400 мг 7.6% 4.3% 1309 г
Натрий, Na 49.3 мг 1300 мг 3.8% 2.1% 2637 г
Сера, S 31.89 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3136 г
Фосфор, P 95.2 мг 800 мг 11.9% 6.7% 840 г
Хлор, Cl 75.39 мг 2300 мг 3.3% 1.9% 3051 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.692 мг 18 мг 3.8% 2.1% 2601 г
Йод, I 6.81 мкг 150 мкг 4.5% 2.5% 2203 г
Кобальт, Co 1.338 мкг 10 мкг 13.4% 7.5% 747 г
Марганец, Mn 0.1714 мг 2 мг 8.6% 4.8% 1167 г
Медь, Cu 15.71 мкг 1000 мкг 1.6% 0.9% 6365 г
Молибден, Mo 3.33 мкг 70 мкг 4.8% 2.7% 2102 г
Селен, Se 7.767 мкг 55 мкг 14.1% 7.9% 708 г
Фтор, F 16.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24510 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3401 г
Цинк, Zn 0.6925 мг 12 мг 5.8% 3.3% 1733 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность печенья овсяные полезные с семечками составляет 178,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЯ ОВСЯНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ С СЕМЕЧКАМИ

печенья овсяные полезные с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,2 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен печенья овсяные полезные с семечками

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенья овсяные полезные с семечками, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенья овсяные полезные с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги