Рецепт Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина

Помидор (томат), парниковый (Запекание) 320 г
Творог Пискарёвский, 5% 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Молоко "Весёлый молочник", 3.2% 100 г
Манная крупа 80 г
Петрушка свежая 20 г
Укроп 10 г
Чеснок 10 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.2 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1401 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 9.4% 884 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.6% 1273 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 4.5% 1840 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.9% 2857 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.6% 3179 г
Зола 1.26 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.8 мкг 900 мкг 14.1% 11.7% 710 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.453 мг 5 мг 9.1% 7.6% 1104 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 8.6% 968 г
Витамин В4, холин 51.5 мг 500 мг 10.3% 8.6% 971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 6.6% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 4.8% 1739 г
Витамин В9, фолаты 19.223 мкг 400 мкг 4.8% 4% 2081 г
Витамин В12, кобаламин 0.52 мкг 3 мкг 17.3% 14.4% 577 г
Витамин C, аскорбиновая 9.66 мг 90 мг 10.7% 8.9% 932 г
Витамин D, кальциферол 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 2.8% 2933 г
Витамин D3, холекальциферол 0.014 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.691 мг 15 мг 4.6% 3.8% 2171 г
Витамин Н, биотин 5.236 мкг 50 мкг 10.5% 8.7% 955 г
Витамин К, филлохинон 51 мкг 120 мкг 42.5% 35.4% 235 г
Витамин РР, НЭ 2.2676 мг 20 мг 11.3% 9.4% 882 г
Ниацин 0.51 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.54 мг 2500 мг 8.5% 7.1% 1171 г
Кальций, Ca 91.28 мг 1000 мг 9.1% 7.6% 1096 г
Кремний, Si 3.533 мг 30 мг 11.8% 9.8% 849 г
Магний, Mg 15.86 мг 400 мг 4% 3.3% 2522 г
Натрий, Na 157.79 мг 1300 мг 12.1% 10.1% 824 г
Сера, S 107.44 мг 1000 мг 10.7% 8.9% 931 г
Фосфор, P 133.9 мг 800 мг 16.7% 13.9% 597 г
Хлор, Cl 259.21 мг 2300 мг 11.3% 9.4% 887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.6 мкг ~
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 12.85 мкг ~
Железо, Fe 0.929 мг 18 мг 5.2% 4.3% 1938 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 3.4% 2423 г
Кобальт, Co 7.696 мкг 10 мкг 77% 64.1% 130 г
Литий, Li 12.073 мкг ~
Марганец, Mn 0.1477 мг 2 мг 7.4% 6.2% 1354 г
Медь, Cu 96.09 мкг 1000 мкг 9.6% 8% 1041 г
Молибден, Mo 8.049 мкг 70 мкг 11.5% 9.6% 870 г
Никель, Ni 7.035 мкг ~
Олово, Sn 4.08 мкг ~
Рубидий, Rb 62.4 мкг ~
Селен, Se 14.041 мкг 55 мкг 25.5% 21.2% 392 г
Стронций, Sr 6.63 мкг ~
Титан, Ti 1.02 мкг ~
Фтор, F 34.88 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11468 г
Хром, Cr 4.31 мкг 50 мкг 8.6% 7.2% 1160 г
Цинк, Zn 0.5411 мг 12 мг 4.5% 3.7% 2218 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Лактоза 0.721 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.396 г ~
Валин 0.458 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.423 г ~
Лейцин 0.776 г ~
Лизин 0.58 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.32 г ~
Треонин 0.357 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.424 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.79 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.53 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 1.588 г ~
Пролин 0.749 г ~
Серин 0.442 г ~
Тирозин 0.366 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.049 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.423 г min 16.8 г 8.5% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.928 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.756 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 5.7%
18:2 Линолевая 0.617 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 15.9%

Энергетическая ценность Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина составляет 120,2 кКал.

  • Порция = 140 гр (168.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.2 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ, МАРИНА

Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином K - 42,5 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 77 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы