Рецепт Борщ 16.07.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ 16.07.21

Вода	1000 г
Свинина, средняя часть филе на кости	370 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	184 г
Лук репчатый (Пассерование)	51 г
Морковь (Пассерование)	50 г
Свекла (Тушение)	80 г
Картофель (Варка без слива)	220 г
Томатная паста. Консервы	43 г
Зелень суш. 1 (Петрушка 0.5, Укроп 0.5)	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	5.5 г
Чеснок, порошок	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Гвоздика, молотая	0.3 г
Лавровый лист	0.5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Ароматика бульон-приправа со вкусом курицы [Gallina Blanka]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ 16.07.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.7 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3136 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	11.9%	1551 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.3%	2947 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.2%	5763 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.4%	2500 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.3%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.3 мкг	900 мкг	7.9%	14.7%	1262 г
альфа Каротин	1.775 мкг	~
бета Каротин	0.465 мг	5 мг	9.3%	17.3%	1075 г
бета Криптоксантин	20.005 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	14.9%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	6.7%	2769 г
Витамин В4, холин	15.37 мг	500 мг	3.1%	5.8%	3253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	8%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	19.9%	939 г
Витамин В9, фолаты	3.834 мкг	400 мкг	1%	1.9%	10433 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	6.5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	5.24 мг	90 мг	5.8%	10.8%	1718 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.9%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	2.4%	7576 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	30120 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	14.9%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.7366 мг	20 мг	8.7%	16.2%	1152 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.97 мг	2500 мг	8.9%	16.6%	1126 г
Кальций, Ca	19.74 мг	1000 мг	2%	3.7%	5066 г
Кремний, Si	10.546 мг	30 мг	35.2%	65.5%	284 г
Магний, Mg	14.82 мг	400 мг	3.7%	6.9%	2699 г
Натрий, Na	44.01 мг	1300 мг	3.4%	6.3%	2954 г
Сера, S	53.78 мг	1000 мг	5.4%	10.1%	1859 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	14%	1329 г
Хлор, Cl	61.1 мг	2300 мг	2.7%	5%	3764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.5 мкг	~
Бор, B	41.4 мкг	~
Ванадий, V	15.91 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	6.1%	3072 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	13514 г
Кобальт, Co	1.721 мкг	10 мкг	17.2%	32%	581 г
Литий, Li	7.954 мкг	~
Марганец, Mn	0.1241 мг	2 мг	6.2%	11.5%	1612 г
Медь, Cu	62.87 мкг	1000 мкг	6.3%	11.7%	1591 г
Молибден, Mo	3.633 мкг	70 мкг	5.2%	9.7%	1927 г
Никель, Ni	2.054 мкг	~
Рубидий, Rb	66.3 мкг	~
Селен, Se	7.067 мкг	55 мкг	12.8%	23.8%	778 г
Стронций, Sr	1.64 мкг	~
Фтор, F	59.63 мкг	4000 мкг	1.5%	2.8%	6708 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	7.4%	2475 г
Цинк, Zn	0.5417 мг	12 мг	4.5%	8.4%	2215 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.731 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.758 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.692 мг	~
бета Ситостерол	0.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.733 г	min 16.8 г	4.4%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.688 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Борщ 16.07.21 составляет 53,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ 16.07.21

Борщ 16.07.21 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,2 %, кобальтом - 17,2 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Борщ 16.07.21

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ 16.07.21, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ 16.07.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Супчик из судака и красной рыбки

Вафли из палтуса с горбушей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе