Рецепт Банан овые олалушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан овые олалушки

Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы 70 г
Банан 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан овые олалушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.3 кКал 1684 кКал 12.7% 6% 789 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 2.9% 1617 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 3.3% 1436 г
Углеводы 36.6 г 219 г 16.7% 7.8% 598 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 14.5% 323 г
Вода 47.3 г 2273 г 2.1% 1% 4805 г
Зола 1.126 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.6% 7895 г
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 0.7% 7042 г
Лютеин + Зеаксантин 88 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 4.5% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 2.7% 1731 г
Витамин В4, холин 18.09 мг 500 мг 3.6% 1.7% 2764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 5.1% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.294 мг 2 мг 14.7% 6.9% 680 г
Витамин В9, фолаты 16.914 мкг 400 мкг 4.2% 2% 2365 г
Витамин C, аскорбиновая 5.71 мг 90 мг 6.3% 3% 1576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.698 мг 15 мг 11.3% 5.3% 883 г
Витамин Н, биотин 2.286 мкг 50 мкг 4.6% 2.2% 2187 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.6531 мг 20 мг 13.3% 6.2% 754 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 356.46 мг 2500 мг 14.3% 6.7% 701 г
Кальций, Ca 17.77 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5627 г
Кремний, Si 44 мг 30 мг 146.7% 68.8% 68 г
Магний, Mg 70.8 мг 400 мг 17.7% 8.3% 565 г
Натрий, Na 18.91 мг 1300 мг 1.5% 0.7% 6875 г
Сера, S 44.67 мг 1000 мг 4.5% 2.1% 2239 г
Фосфор, P 145.3 мг 800 мг 18.2% 8.5% 551 г
Хлор, Cl 26.86 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.7 мкг ~
Бор, B 212.6 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 1.827 мг 18 мг 10.2% 4.8% 985 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 10989 г
Литий, Li 1.886 мкг ~
Марганец, Mn 1.5139 мг 2 мг 75.7% 35.5% 132 г
Медь, Cu 234.57 мкг 1000 мкг 23.5% 11% 426 г
Молибден, Mo 1.543 мкг 70 мкг 2.2% 1% 4537 г
Никель, Ni 2.286 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 5.651 мкг 55 мкг 10.3% 4.8% 973 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 1.26 мкг 4000 мкг 317460 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Цинк, Zn 1.2697 мг 12 мг 10.6% 5% 945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.143 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.793 г min 16.8 г 4.7% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.677 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.324 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 9.8%
18:2 Линолевая 1.709 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 17%

Энергетическая ценность Банан овые олалушки составляет 213,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.3 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 36.6 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 47.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН ОВЫЕ ОЛАЛУШКИ

Банан овые олалушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином E - 11,3 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 14,3 %, кремнием - 146,7 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 75,7 %, медью - 23,5 %

Чем полезен Банан овые олалушки

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банан овые олалушки, калорийность 213,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан овые олалушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы