Рецепт Смузи с перцем и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с перцем и томатами

Помидор (томат), парниковый 255 г
Перец венгерский 72 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Укроп 3.5 г
Фенхель (луковица), сырой 7 г
Перец черный, молотый или горошек 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с перцем и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.5 кКал 1684 кКал 1.5% 5.9% 6604 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.5% 10857 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 7.1% 5600 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 7.5% 5214 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.8% 3333 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 16.1% 2463 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.4 мкг 900 мкг 9% 35.3% 1106 г
альфа Каротин 3.649 мкг ~
бета Каротин 0.557 мг 5 мг 11.1% 43.5% 898 г
бета Криптоксантин 8.841 мкг ~
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 124.505 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 12.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 8.2% 4865 г
Витамин В4, холин 2.12 мг 500 мг 0.4% 1.6% 23585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 4.3% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 22% 1786 г
Витамин В9, фолаты 12.396 мкг 400 мкг 3.1% 12.2% 3227 г
Витамин C, аскорбиновая 35.56 мг 90 мг 39.5% 154.9% 253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 14.1% 2814 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 41.2% 952 г
Витамин РР, НЭ 0.6332 мг 20 мг 3.2% 12.5% 3159 г
Ниацин 0.375 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.23 мг 2500 мг 9.5% 37.3% 1049 г
Кальций, Ca 14.6 мг 1000 мг 1.5% 5.9% 6849 г
Кремний, Si 4.438 мг 30 мг 14.8% 58% 676 г
Магний, Mg 4.83 мг 400 мг 1.2% 4.7% 8282 г
Натрий, Na 236.92 мг 1300 мг 18.2% 71.4% 549 г
Сера, S 12.39 мг 1000 мг 1.2% 4.7% 8071 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 16.9% 2305 г
Хлор, Cl 387.54 мг 2300 мг 16.8% 65.9% 593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.5 мкг ~
Бор, B 84.8 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 11.8% 3377 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 3.9% 10000 г
Кобальт, Co 4.543 мкг 10 мкг 45.4% 178% 220 г
Литий, Li 21.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.1748 мг 2 мг 8.7% 34.1% 1144 г
Медь, Cu 112.1 мкг 1000 мкг 11.2% 43.9% 892 г
Молибден, Mo 5.813 мкг 70 мкг 8.3% 32.5% 1204 г
Никель, Ni 9.639 мкг ~
Рубидий, Rb 112.9 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 2.7% 13415 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 14.95 мкг 4000 мкг 0.4% 1.6% 26756 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 30.6% 1285 г
Цинк, Zn 0.2316 мг 12 мг 1.9% 7.5% 5181 г
Цирконий, Zr 3.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.097 мг ~
Стигмастерол 0.026 мг ~
бета Ситостерол 1.751 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.216 г min 16.8 г 1.3% 5.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.215 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.618 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 21.6%
18:2 Линолевая 0.57 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 50.2%

Энергетическая ценность Смузи с перцем и томатами составляет 25,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ПЕРЦЕМ И ТОМАТАМИ

Смузи с перцем и томатами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 39,5 %, кремнием - 14,8 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 45,4 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Смузи с перцем и томатами

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с перцем и томатами, калорийность 25,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с перцем и томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты