Рецепт Запеканка из кабачков и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков и тофу

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	96 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Кабачок (Запекание)	190 г
Подсолнечное масло	7 г
Соль Валетек	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Петрушка свежая (Запекание)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков и тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.3 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	7.9%	817 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.5%	675 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.5%	1856 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.9%	3289 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	4.6%	1387 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	5.3%	1200 г
Витамин В4, холин	65.86 мг	500 мг	13.2%	8.5%	759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	5.1%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	14.145 мкг	400 мкг	3.5%	2.3%	2828 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	2.6%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	2.4%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	3.2%	2058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.141 мг	15 мг	7.6%	4.9%	1315 г
Витамин Н, биотин	5.073 мкг	50 мкг	10.1%	6.5%	986 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	6.8%	945 г
Витамин РР, НЭ	1.6441 мг	20 мг	8.2%	5.3%	1216 г
Ниацин	0.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.34 мг	2500 мг	11%	7.1%	908 г
Кальций, Ca	154.25 мг	1000 мг	15.4%	9.9%	648 г
Кремний, Si	12.974 мг	30 мг	43.2%	27.8%	231 г
Магний, Mg	31.8 мг	400 мг	8%	5.2%	1258 г
Натрий, Na	266.09 мг	1300 мг	20.5%	13.2%	489 г
Сера, S	97.16 мг	1000 мг	9.7%	6.2%	1029 г
Фосфор, P	148.7 мг	800 мг	18.6%	12%	538 г
Хлор, Cl	305.13 мг	2300 мг	13.3%	8.6%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.5 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	13.52 мкг	~
Железо, Fe	1.954 мг	18 мг	10.9%	7%	921 г
Йод, I	24.23 мкг	150 мкг	16.2%	10.4%	619 г
Кобальт, Co	3.092 мкг	10 мкг	30.9%	19.9%	323 г
Литий, Li	0.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.5186 мг	2 мг	25.9%	16.7%	386 г
Медь, Cu	176.09 мкг	1000 мкг	17.6%	11.3%	568 г
Молибден, Mo	4.326 мкг	70 мкг	6.2%	4%	1618 г
Никель, Ni	0.783 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	13.923 мкг	55 мкг	25.3%	16.3%	395 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	1.32 мкг	~
Фтор, F	19.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20888 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	3067 г
Цинк, Zn	1.088 мг	12 мг	9.1%	5.9%	1103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.602 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.678 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.909 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.416 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.529 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	46.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.998 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.341 г	min 16.8 г	13.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.53 г	от 11.2 до 20.6 г	31.5%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.265 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и тофу составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ТОФУ

Запеканка из кабачков и тофу богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, калием - 11 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 43,2 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 13,3 %, йодом - 16,2 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 25,9 %, медью - 17,6 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Запеканка из кабачков и тофу

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков и тофу, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков и тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе