Рецепт Каша овсяная из цельного зерна на воде с добавлением молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная из цельного зерна на воде с добавлением молока

Овсяная каша из цельного зерна 89 г
Молоко коровье сырое 3,7% жирности, фермерское 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная из цельного зерна на воде с добавлением молока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.6% 2375 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.7% 2000 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5.6% 2355 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5% 2693 г
Зола 0.398 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 2.7% 4945 г
Ретинол 0.017 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 6.6% 2022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 4.7% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.6% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.764 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14472 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 8.8% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 1.2% 10843 г
Витамин РР, НЭ 0.0464 мг 20 мг 0.2% 0.3% 43103 г
Макроэлементы
Калий, K 83.47 мг 2500 мг 3.3% 4.4% 2995 г
Кальций, Ca 65.78 мг 1000 мг 6.6% 8.8% 1520 г
Магний, Mg 7.19 мг 400 мг 1.8% 2.4% 5563 г
Натрий, Na 27.09 мг 1300 мг 2.1% 2.8% 4799 г
Сера, S 18.13 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5516 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 8.6% 1556 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.028 мг 18 мг 0.2% 0.3% 64286 г
Марганец, Mn 0.0022 мг 2 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Медь, Cu 5.53 мкг 1000 мкг 0.6% 0.8% 18083 г
Селен, Se 1.106 мкг 55 мкг 2% 2.7% 4973 г
Цинк, Zn 0.2101 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5712 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.38 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.066 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.051 г ~
12:0 Лауриновая 0.057 г ~
14:0 Миристиновая 0.203 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.532 г ~
18:0 Стеариновая 0.245 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.584 г min 16.8 г 3.5% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.509 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая 0.046 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная из цельного зерна на воде с добавлением молока составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная из цельного зерна на воде с добавлением молока, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная из цельного зерна на воде с добавлением молока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты