Рецепт Пшенные курасаны [Свои]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенные курасаны [Свои]

Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 6 г
Пшённо [К.Птичка] 180 г
Амарантовая мука [Масляный король] 40 г
Овсяная крупа 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта 45 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенные курасаны [Свои]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.8 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 766 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 1.7% 2621 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7% 651 г
Углеводы 36.7 г 219 г 16.8% 7.6% 597 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 1% 4501 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В4, холин 9.18 мг 500 мг 1.8% 0.8% 5447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин В9, фолаты 3.912 мкг 400 мкг 1% 0.5% 10225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.847 мг 15 мг 12.3% 5.6% 812 г
Витамин Н, биотин 1.065 мкг 50 мкг 2.1% 1% 4695 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4804 мг 20 мг 2.4% 1.1% 4163 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27.75 мг 2500 мг 1.1% 0.5% 9009 г
Кальций, Ca 7.65 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 13072 г
Кремний, Si 2.261 мг 30 мг 7.5% 3.4% 1327 г
Магний, Mg 7.03 мг 400 мг 1.8% 0.8% 5690 г
Натрий, Na 170.43 мг 1300 мг 13.1% 6% 763 г
Сера, S 11.48 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 8711 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 1.4% 3333 г
Хлор, Cl 264.98 мг 2300 мг 11.5% 5.2% 868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.2 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 8.8 мкг ~
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 0.8% 5921 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 44118 г
Кобальт, Co 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 2.3% 1949 г
Марганец, Mn 0.2769 мг 2 мг 13.8% 6.3% 722 г
Медь, Cu 32.9 мкг 1000 мкг 3.3% 1.5% 3040 г
Молибден, Mo 3.905 мкг 70 мкг 5.6% 2.5% 1793 г
Никель, Ni 2.315 мкг ~
Олово, Sn 0.51 мкг ~
Селен, Se 1.844 мкг 55 мкг 3.4% 1.5% 2983 г
Титан, Ti 1.08 мкг ~
Фтор, F 38.42 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10411 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 22727 г
Цинк, Zn 0.1876 мг 12 мг 1.6% 0.7% 6397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 23.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.391 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.967 г min 16.8 г 5.8% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.963 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.51 г от 11.2 до 20.6 г 22.4% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пшенные курасаны [Свои] составляет 219,8 кКал.

  • Порция = 115 гр (252.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 36.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННЫЕ КУРАСАНЫ [СВОИ]

Пшенные курасаны [Свои] богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,3 %, хлором - 11,5 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Пшенные курасаны [Свои]

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенные курасаны [Свои], калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенные курасаны [Свои], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы