Рецепт Конвертик из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 20 г
Колбаса СПК Высокий вкус Казачья полукопченая 450 г 55 г
Сыр Голландский. Тёртый 10 г
Яйцо куриное 15 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.4 кКал 1684 кКал 18.8% 5.9% 531 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 6% 524 г
Жиры 23.7 г 56 г 42.3% 13.3% 236 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 1.7% 1825 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 48.7 г 2273 г 2.1% 0.7% 4667 г
Зола 0.505 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 1.3% 2426 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 1.3% 2432 г
Витамин В4, холин 46.15 мг 500 мг 9.2% 2.9% 1083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 1.5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 0.7% 4444 г
Витамин В9, фолаты 6.143 мкг 400 мкг 1.5% 0.5% 6511 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 0.8% 4054 г
Витамин D, кальциферол 0.314 мкг 10 мкг 3.1% 1% 3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.429 мг 15 мг 16.2% 5.1% 618 г
Витамин Н, биотин 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 2% 1558 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1048 мг 20 мг 5.5% 1.7% 1810 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.76 мг 2500 мг 2% 0.6% 5127 г
Кальций, Ca 13.19 мг 1000 мг 1.3% 0.4% 7582 г
Кремний, Si 0.419 мг 30 мг 1.4% 0.4% 7160 г
Магний, Mg 9.14 мг 400 мг 2.3% 0.7% 4376 г
Натрий, Na 115.33 мг 1300 мг 8.9% 2.8% 1127 г
Сера, S 36.38 мг 1000 мг 3.6% 1.1% 2749 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 1.8% 1724 г
Хлор, Cl 193.71 мг 2300 мг 8.4% 2.6% 1187 г
Микроэлементы
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 12.57 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 1.4% 2264 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 0.7% 4323 г
Кобальт, Co 1.79 мкг 10 мкг 17.9% 5.6% 559 г
Марганец, Mn 0.1613 мг 2 мг 8.1% 2.6% 1240 г
Медь, Cu 37.38 мкг 1000 мкг 3.7% 1.2% 2675 г
Молибден, Mo 3.295 мкг 70 мкг 4.7% 1.5% 2124 г
Селен, Se 5.529 мкг 55 мкг 10.1% 3.2% 995 г
Фтор, F 10.62 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37665 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 0.6% 5051 г
Цинк, Zn 0.2986 мг 12 мг 2.5% 0.8% 4019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.419 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.843 г min 16.8 г 11% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.713 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.275 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 9.2%
18:2 Линолевая 3.005 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 20.8%

Энергетическая ценность Конвертик из лаваша составляет 317,4 кКал.

  • Порция = 105 гр (333.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.4 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 23.7 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 48.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК ИЗ ЛАВАША

Конвертик из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,2 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Конвертик из лаваша

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик из лаваша, калорийность 317,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы