Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 109 г |
Творог 5% жирности | 250 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] | 240 г |
Геркулес | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.8% | 844 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.1% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 3.7% | 2004 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.3% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 45.74 мг | 500 мг | 9.1% | 6.8% | 1093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 13.555 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 11.6% | 644 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 5.574 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.3% | 897 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7758 мг | 20 мг | 8.9% | 6.7% | 1126 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.05 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.9% | 1543 г |
Кальций, Ca | 74.37 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.5% | 1345 г |
Кремний, Si | 1.335 мг | 30 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 3.2% | 2327 г |
Натрий, Na | 129.66 мг | 1300 мг | 10% | 7.5% | 1003 г |
Сера, S | 88.81 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.7% | 1126 г |
Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 10.8% | 694 г |
Хлор, Cl | 193.06 мг | 2300 мг | 8.4% | 6.3% | 1191 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 3.6% | 2098 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2508 г |
Кобальт, Co | 2.856 мкг | 10 мкг | 28.6% | 21.4% | 350 г |
Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
Медь, Cu | 75.31 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.6% | 1328 г |
Молибден, Mo | 4.875 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1436 г |
Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.311 мкг | 55 мкг | 22.4% | 16.8% | 447 г |
Стронций, Sr | 85.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7479 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.9% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.3751 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3199 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный кекс составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.4 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|