Рецепт Салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом

Помидор (томат), грунтовый 500 г
Творог0% 100 г
Майонез Сметанный [Ряба] 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Оливковое масло 7 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2480 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.2% 2054 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 10.8% 1366 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.4% 6441 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.1% 1818 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.4% 2677 г
Зола 1.229 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.3 мкг 900 мкг 12.9% 19% 774 г
бета Каротин 0.69 мг 5 мг 13.8% 20.3% 725 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.7% 2535 г
Витамин В4, холин 5.4 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 6.8% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 8.1% 1835 г
Витамин В9, фолаты 15.147 мкг 400 мкг 3.8% 5.6% 2641 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 10% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 21.01 мг 90 мг 23.3% 34.3% 428 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.716 мг 15 мг 4.8% 7.1% 2095 г
Витамин Н, биотин 2.115 мкг 50 мкг 4.2% 6.2% 2364 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 9.6% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.1845 мг 20 мг 5.9% 8.7% 1688 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.19 мг 2500 мг 9.9% 14.6% 1007 г
Кальций, Ca 34.64 мг 1000 мг 3.5% 5.2% 2887 г
Кремний, Si 4.676 мг 30 мг 15.6% 23% 642 г
Магний, Mg 20.41 мг 400 мг 5.1% 7.5% 1960 г
Натрий, Na 189.88 мг 1300 мг 14.6% 21.5% 685 г
Сера, S 44.78 мг 1000 мг 4.5% 6.6% 2233 г
Фосфор, P 51.3 мг 800 мг 6.4% 9.4% 1559 г
Хлор, Cl 340.41 мг 2300 мг 14.8% 21.8% 676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.2 мкг ~
Бор, B 89.2 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 6.5% 2287 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 2.9% 5034 г
Кобальт, Co 5.084 мкг 10 мкг 50.8% 74.8% 197 г
Литий, Li 22.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.1305 мг 2 мг 6.5% 9.6% 1533 г
Медь, Cu 98.1 мкг 1000 мкг 9.8% 14.4% 1019 г
Молибден, Mo 7.16 мкг 70 мкг 10.2% 15% 978 г
Никель, Ni 10.166 мкг ~
Рубидий, Rb 118.8 мкг ~
Селен, Se 5.004 мкг 55 мкг 9.1% 13.4% 1099 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 20.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19277 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 13.3% 1111 г
Цинк, Zn 0.2284 мг 12 мг 1.9% 2.8% 5254 г
Цирконий, Zr 3.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Галактоза 0.008 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.24 г ~
Лактоза 0.279 г ~
Сахароза 0.543 г ~
Фруктоза 0.93 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.336 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты 2.222 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.91 г ~
Пролин 0.333 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.085 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.704 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.143 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.9%
18:2 Линолевая 0.13 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%

Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ

Салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 23,3 %, кремнием - 15,6 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 50,8 %

Чем полезен Салат с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с творогом, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты