Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 503 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Приправа для тыквенного пирога | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 21.5% | 288 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.9% | 1057 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 3.249 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.85 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 91.82 мг | 500 мг | 18.4% | 11.4% | 545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.625 мг | 5 мг | 32.5% | 20.2% | 308 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.825 мг | 2 мг | 41.3% | 25.6% | 242 г |
Витамин В9, фолаты | 7.996 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.931 мг | 15 мг | 12.9% | 8% | 777 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.517 мг | 20 мг | 42.6% | 26.4% | 235 г |
Ниацин | 11.984 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.33 мг | 2500 мг | 14% | 8.7% | 714 г |
Кальций, Ca | 27.09 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3691 г |
Магний, Mg | 101.49 мг | 400 мг | 25.4% | 15.8% | 394 г |
Натрий, Na | 66 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.2% | 1970 г |
Сера, S | 251.71 мг | 1000 мг | 25.2% | 15.6% | 397 г |
Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 14.5% | 427 г |
Хлор, Cl | 82.8 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.151 мг | 18 мг | 12% | 7.4% | 837 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Кобальт, Co | 10.215 мкг | 10 мкг | 102.2% | 63.4% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.4738 мг | 2 мг | 23.7% | 14.7% | 422 г |
Медь, Cu | 106.03 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.6% | 943 г |
Молибден, Mo | 12.223 мкг | 70 мкг | 17.5% | 10.9% | 573 г |
Селен, Se | 19.608 мкг | 55 мкг | 35.7% | 22.2% | 280 г |
Фтор, F | 144.45 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2769 г |
Хром, Cr | 27.78 мкг | 50 мкг | 55.6% | 34.5% | 180 г |
Цинк, Zn | 1.567 мг | 12 мг | 13.1% | 8.1% | 766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.174 г | ~ | |||
Валин | 1.553 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.577 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.35 г | ~ | |||
Лейцин | 2.366 г | ~ | |||
Лизин | 3.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.039 г | ~ | |||
Треонин | 1.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.553 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.318 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 1.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.381 г | ~ | |||
Пролин | 1.207 г | ~ | |||
Серин | 1.207 г | ~ | |||
Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.024 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.701 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.39 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.952 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная пастрома составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.1 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|