Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица КАЛИНА-МАЛИНА | 180 г |
Вода | 406 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.5% | 817 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 7.1% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 19.8% | 435 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3444 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 11% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 37.36 мг | 500 мг | 7.5% | 6.5% | 1338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 9% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 34.607 мкг | 400 мкг | 8.7% | 7.5% | 1156 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6303 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1162 мг | 20 мг | 10.6% | 9.1% | 945 г |
Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.92 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.6% | 896 г |
Кальций, Ca | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2621 г |
Кремний, Si | 30.573 мг | 30 мг | 101.9% | 87.8% | 98 г |
Магний, Mg | 33.69 мг | 400 мг | 8.4% | 7.2% | 1187 г |
Натрий, Na | 104.27 мг | 1300 мг | 8% | 6.9% | 1247 г |
Сера, S | 64.56 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1549 г |
Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 16.5% | 525 г |
Хлор, Cl | 156.6 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
Бор, B | 233.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.101 мг | 18 мг | 28.3% | 24.4% | 353 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
Кобальт, Co | 4.465 мкг | 10 мкг | 44.7% | 38.5% | 224 г |
Литий, Li | 28.586 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6669 мг | 2 мг | 33.3% | 28.7% | 300 г |
Медь, Cu | 267.12 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 23% | 374 г |
Молибден, Mo | 31.231 мкг | 70 мкг | 44.6% | 38.4% | 224 г |
Никель, Ni | 61.529 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.556 мкг | 55 мкг | 13.7% | 11.8% | 728 г |
Стронций, Sr | 5.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 114.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.76 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4177 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.1% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.9739 мг | 12 мг | 8.1% | 7% | 1232 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.586 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
Валин | 0.492 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
Лизин | 0.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.399 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.406 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ЧЕЧЕВИЦА 13.05.2020 составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.1 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|