Рецепт Салат крабовый с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый с йогуртом

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 100 г
Огурец парниковый 150 г
Кукуруза, консервы 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Укроп 10 г
Салат (латук) 50 г
Йогурт 1,5% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2466 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8.9% 1652 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.7% 2545 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.8% 3000 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.4% 2684 г
Зола 1.272 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.9 мкг 900 мкг 8.5% 12.4% 1170 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 6.6% 2222 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 10.4% 1417 г
Витамин В4, холин 53.47 мг 500 мг 10.7% 15.7% 935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 13.8% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.3% 2353 г
Витамин В9, фолаты 18.426 мкг 400 мкг 4.6% 6.7% 2171 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 10.8% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 5.86 мг 90 мг 6.5% 9.5% 1536 г
Витамин D, кальциферол 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 5.1% 2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6466 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.794 мкг 50 мкг 7.6% 11.1% 1318 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 16.5% 882 г
Витамин РР, НЭ 1.0322 мг 20 мг 5.2% 7.6% 1938 г
Ниацин 0.456 мг ~
Бетаин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.46 мг 2500 мг 6.5% 9.5% 1529 г
Кальций, Ca 52.01 мг 1000 мг 5.2% 7.6% 1923 г
Кремний, Si 0.631 мг 30 мг 2.1% 3.1% 4754 г
Магний, Mg 21.71 мг 400 мг 5.4% 7.9% 1842 г
Натрий, Na 234.33 мг 1300 мг 18% 26.4% 555 г
Сера, S 41.66 мг 1000 мг 4.2% 6.1% 2400 г
Фосфор, P 108.5 мг 800 мг 13.6% 19.9% 737 г
Хлор, Cl 40.4 мг 2300 мг 1.8% 2.6% 5693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Ванадий, V 13.08 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 6.1% 2375 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 4.7% 3106 г
Кобальт, Co 1.985 мкг 10 мкг 19.9% 29.1% 504 г
Литий, Li 3.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 5.4% 2677 г
Медь, Cu 39.14 мкг 1000 мкг 3.9% 5.7% 2555 г
Молибден, Mo 2.24 мкг 70 мкг 3.2% 4.7% 3125 г
Никель, Ni 0.385 мкг ~
Олово, Sn 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 8.872 мкг 55 мкг 16.1% 23.6% 620 г
Стронций, Sr 2.7 мкг ~
Фтор, F 18.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21390 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 3.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.4273 мг 12 мг 3.6% 5.3% 2808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.412 г ~
Сахароза 0.454 г ~
Фруктоза 0.095 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.27 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.098 г min 16.8 г 0.6% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.017 г ~
18:1 цис 0.019 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.4%

Энергетическая ценность Салат крабовый с йогуртом составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ С ЙОГУРТОМ

Салат крабовый с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Салат крабовый с йогуртом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат крабовый с йогуртом, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы