Рецепт Салат с рассольные сыром Темпо 145. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рассольные сыром Темпо 145

Сыр, фета 40 г
Помидор (томат), парниковый 35 г
Огурец, парниковый 35 г
Салат 20 г
Морковь, красная (оранжевая) 15 г
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рассольные сыром Темпо 145".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1865 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6.4% 1727 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 12.1% 918 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.3% 4867 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.9% 2857 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4% 2769 г
Зола 1.97 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 288.6 мкг 900 мкг 32.1% 35.5% 312 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 1.535 мг 5 мг 30.7% 34% 326 г
бета Криптоксантин 0.23 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.184 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.252 мг 1.8 мг 14% 15.5% 714 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 1.7% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 7.9% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 8.7% 1266 г
Витамин В9, фолаты 16.638 мкг 400 мкг 4.2% 4.7% 2404 г
Витамин В12, кобаламин 0.445 мкг 3 мкг 14.8% 16.4% 674 г
Витамин C, аскорбиновая 8.7 мг 90 мг 9.7% 10.7% 1034 г
Витамин D, кальциферол 0.105 мкг 10 мкг 1.1% 1.2% 9524 г
Витамин D3, холекальциферол 0.105 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 2% 5576 г
Витамин Н, биотин 0.359 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 13928 г
Витамин К, филлохинон 30.8 мкг 120 мкг 25.7% 28.5% 390 г
Витамин РР, НЭ 0.6774 мг 20 мг 3.4% 3.8% 2952 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.62 мг 2500 мг 6.7% 7.4% 1483 г
Кальций, Ca 151.38 мг 1000 мг 15.1% 16.7% 661 г
Магний, Mg 17.79 мг 400 мг 4.4% 4.9% 2248 г
Натрий, Na 343.32 мг 1300 мг 26.4% 29.2% 379 г
Сера, S 4.87 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 20534 г
Фосфор, P 114.8 мг 800 мг 14.4% 15.9% 697 г
Хлор, Cl 19.7 мг 2300 мг 0.9% 1% 11675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.7 мкг ~
Бор, B 37.7 мкг ~
Ванадий, V 22.37 мкг ~
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 3.5% 3169 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9934 г
Кобальт, Co 1.908 мкг 10 мкг 19.1% 21.2% 524 г
Литий, Li 5.855 мкг ~
Марганец, Mn 0.0857 мг 2 мг 4.3% 4.8% 2334 г
Медь, Cu 50.69 мкг 1000 мкг 5.1% 5.6% 1973 г
Молибден, Mo 2.796 мкг 70 мкг 4% 4.4% 2504 г
Никель, Ni 3.651 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 4.511 мкг 55 мкг 8.2% 9.1% 1219 г
Фтор, F 8.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48251 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 3.4% 3226 г
Цинк, Zn 0.8473 мг 12 мг 7.1% 7.9% 1416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.247 г ~
Сахароза 0.345 г ~
Фруктоза 0.099 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.381 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.66 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.204 г ~
6:0 Капроновая 0.151 г ~
8:0 Каприловая 0.144 г ~
10:0 Каприновая 0.52 г ~
12:0 Лауриновая 0.305 г ~
14:0 Миристиновая 0.727 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.378 г ~
18:0 Стеариновая 0.401 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.473 г min 16.8 г 8.8% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.276 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.014 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.301 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3%
18:2 Линолевая 0.188 г ~
18:3 Линоленовая 0.112 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%

Энергетическая ценность Салат с рассольные сыром Темпо 145 составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РАССОЛЬНЫЕ СЫРОМ ТЕМПО 145

Салат с рассольные сыром Темпо 145 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином B2 - 14 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином K - 25,7 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Салат с рассольные сыром Темпо 145

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с рассольные сыром Темпо 145, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рассольные сыром Темпо 145, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги