Рецепт Налистники с творогом 0% 15 10 2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Налистники с творогом 0% 15 10 2018

Налистники пустые 595 г
Творог Кисломолочный Нежирный [Простоквашино] 300 г
Яйцо куриное 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Налистники с творогом 0% 15 10 2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.4 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 988 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 8.4% 697 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.6% 889 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 4.8% 1217 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.3% 2500 г
Вода 39.5 г 2273 г 1.7% 1% 5754 г
Зола 0.783 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.8 мкг 900 мкг 5.6% 3.3% 1772 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.2% 1406 г
Витамин В4, холин 59.84 мг 500 мг 12% 7% 836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 5% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.4% 2439 г
Витамин В9, фолаты 9.512 мкг 400 мкг 2.4% 1.4% 4205 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 4.8% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 2.1% 2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.686 мг 15 мг 11.2% 6.6% 890 г
Витамин Н, биотин 4.833 мкг 50 мкг 9.7% 5.7% 1035 г
Витамин РР, НЭ 1.7171 мг 20 мг 8.6% 5% 1165 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.75 мг 2500 мг 4.1% 2.4% 2433 г
Кальций, Ca 57.63 мг 1000 мг 5.8% 3.4% 1735 г
Кремний, Si 0.945 мг 30 мг 3.2% 1.9% 3175 г
Магний, Mg 10.67 мг 400 мг 2.7% 1.6% 3749 г
Натрий, Na 135.66 мг 1300 мг 10.4% 6.1% 958 г
Сера, S 55.44 мг 1000 мг 5.5% 3.2% 1804 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 6% 976 г
Хлор, Cl 221.89 мг 2300 мг 9.6% 5.6% 1037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.7 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Ванадий, V 21.27 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 2.2% 2643 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 2.8% 2125 г
Кобальт, Co 2.253 мкг 10 мкг 22.5% 13.2% 444 г
Марганец, Mn 0.1421 мг 2 мг 7.1% 4.2% 1407 г
Медь, Cu 41.76 мкг 1000 мкг 4.2% 2.5% 2395 г
Молибден, Mo 6.185 мкг 70 мкг 8.8% 5.2% 1132 г
Никель, Ni 0.52 мкг ~
Олово, Sn 6.57 мкг ~
Селен, Se 7.022 мкг 55 мкг 12.8% 7.5% 783 г
Стронций, Sr 6.98 мкг ~
Титан, Ti 2.6 мкг ~
Фтор, F 21.71 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18425 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2577 г
Цинк, Zn 0.4986 мг 12 мг 4.2% 2.5% 2407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.403 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Лактоза 1.97 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.568 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 0.722 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.476 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.473 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.215 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.741 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.389 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.401 г min 16.8 г 8.3% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.585 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.826 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 9.6%
18:2 Линолевая 1.839 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая 0.052 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%

Энергетическая ценность Налистники с творогом 0% 15 10 2018 составляет 170,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.4 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 39.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЛИСТНИКИ С ТВОРОГОМ 0% 15 10 2018

Налистники с творогом 0% 15 10 2018 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином E - 11,2 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Налистники с творогом 0% 15 10 2018

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Налистники с творогом 0% 15 10 2018, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Налистники с творогом 0% 15 10 2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги