Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу | 100 г |
Банан (Варка без слива) | 140 г |
Абрикосы сушеные мягкие, Pehmeät abrikosit, 10 g kappale | 40 г |
Яблоки (Варка без слива) | 100 г |
Сливки Cuisine soya | 30 г |
Морковь, красная (Запекание) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.3% | 1949 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.9% | 1510 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.5% | 833 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 2.3% | 4546 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 448.5 мкг | 900 мкг | 49.8% | 51.8% | 201 г |
бета Каротин | 2.691 мг | 5 мг | 53.8% | 56% | 186 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.9 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 5.476 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 2.9% | 3614 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5906 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5715 мг | 20 мг | 2.9% | 3% | 3500 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.8 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.5% | 1221 г |
Кальций, Ca | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8525 г |
Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1810 г |
Натрий, Na | 19.12 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6799 г |
Сера, S | 1.06 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
Хлор, Cl | 0.42 мг | 2300 мг | 547619 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 4.5% | 2305 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.2% | 4739 г |
Литий, Li | 1.395 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2210 г |
Медь, Cu | 23.26 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.4% | 4299 г |
Молибден, Mo | 1.268 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5521 г |
Никель, Ni | 3.594 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14360 г |
Фтор, F | 2.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 170940 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.0761 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 15769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.2% |
Энергетическая ценность Тофу- пирожные 30.3.18 составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|