Рецепт Тилапия ,картошка ,лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия ,картошка ,лук

Филе Тилапии [Русская Рыбная Компания] 266 г
Закваска 0% [Яготинська] 0 г
Лимон (Припускание) 0 г
Картофель (Варка на пару) 430 г
Лук репчатый (Припускание) 131 г
Ряженка 4,0% жирности 53 г
Вода 120 г
Сметана Пряжена 10 % 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия ,картошка ,лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.6 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1859 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.8% 1246 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.5% 3111 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 5.2% 2147 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.2% 1538 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 2.2% 4920 г
Зола 0.735 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 23077 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.9% 3913 г
Витамин В4, холин 8.68 мг 500 мг 1.7% 1.9% 5760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4.3% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 10.4% 1070 г
Витамин В9, фолаты 6.22 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6431 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 0.6% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 8.32 мг 90 мг 9.2% 10.2% 1082 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 0.7% 15789 г
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 11820 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.0424 мг 20 мг 5.2% 5.7% 1919 г
Ниацин 0.678 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.84 мг 2500 мг 12.8% 14.1% 782 г
Кальций, Ca 19.43 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5147 г
Кремний, Si 28.367 мг 30 мг 94.6% 104.4% 106 г
Магний, Mg 15.44 мг 400 мг 3.9% 4.3% 2591 г
Натрий, Na 6.5 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Сера, S 30.57 мг 1000 мг 3.1% 3.4% 3271 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 6.3% 1770 г
Хлор, Cl 43.13 мг 2300 мг 1.9% 2.1% 5333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 544 мкг ~
Бор, B 96.9 мкг ~
Ванадий, V 82.04 мкг ~
Железо, Fe 0.594 мг 18 мг 3.3% 3.6% 3030 г
Йод, I 3.87 мкг 150 мкг 2.6% 2.9% 3876 г
Кобальт, Co 3.653 мкг 10 мкг 36.5% 40.3% 274 г
Литий, Li 42.394 мкг ~
Марганец, Mn 0.1328 мг 2 мг 6.6% 7.3% 1506 г
Медь, Cu 92.24 мкг 1000 мкг 9.2% 10.2% 1084 г
Молибден, Mo 4.99 мкг 70 мкг 7.1% 7.8% 1403 г
Никель, Ni 3.256 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 355.1 мкг ~
Селен, Se 0.299 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18395 г
Стронций, Sr 6.26 мкг ~
Фтор, F 38.44 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10406 г
Хром, Cr 5.98 мкг 50 мкг 12% 13.2% 836 г
Цинк, Zn 0.3679 мг 12 мг 3.1% 3.4% 3262 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.548 г ~
Сахароза 1.421 г ~
Фруктоза 0.256 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.756 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.181 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.187 г min 16.8 г 1.1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая 0.044 г ~
18:3 Линоленовая 0.045 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность Тилапия ,картошка ,лук составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.6 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 46.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ ,КАРТОШКА ,ЛУК

Тилапия ,картошка ,лук богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,8 %, кремнием - 94,6 %, кобальтом - 36,5 %, хромом - 12 %

Чем полезен Тилапия ,картошка ,лук

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тилапия ,картошка ,лук, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия ,картошка ,лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты