Рецепт Бурито с лепешкой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бурито с лепешкой и сыром

Бурито (без лепёшки и сыра) 123 г
Сыр, пармезан, твердый 10 г
Тортилья пшеничная без сахара 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бурито с лепешкой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.3 кКал 1684 кКал 13% 6% 771 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 9.1% 503 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 5.9% 778 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 4.8% 961 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.1% 4000 г
Вода 22.7 г 2273 г 1% 0.5% 10013 г
Зола 0.828 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.4 мкг 900 мкг 9.3% 4.3% 1079 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 4% 1139 г
Лютеин + Зеаксантин 0.165 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 2.4% 1875 г
Витамин В4, холин 1.04 мг 500 мг 0.2% 0.1% 48077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 4.1% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.276 мг 2 мг 13.8% 6.3% 725 г
Витамин В9, фолаты 9.701 мкг 400 мкг 2.4% 1.1% 4123 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 3.5% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 13.76 мг 90 мг 15.3% 7% 654 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин D3, холекальциферол 0.026 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.054 мг 15 мг 7% 3.2% 1423 г
Витамин Н, биотин 0.321 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 15576 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9629 мг 20 мг 9.8% 4.5% 1019 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.13 мг 2500 мг 6.9% 3.2% 1444 г
Кальций, Ca 77.38 мг 1000 мг 7.7% 3.5% 1292 г
Магний, Mg 15.45 мг 400 мг 3.9% 1.8% 2589 г
Натрий, Na 115.76 мг 1300 мг 8.9% 4.1% 1123 г
Сера, S 1.73 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 57803 г
Фосфор, P 117.7 мг 800 мг 14.7% 6.7% 680 г
Хлор, Cl 8.23 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 27947 г
Микроэлементы
Бор, B 16.6 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 2.2% 2143 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 51724 г
Кобальт, Co 0.866 мкг 10 мкг 8.7% 4% 1155 г
Марганец, Mn 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.1% 4255 г
Медь, Cu 74.76 мкг 1000 мкг 7.5% 3.4% 1338 г
Молибден, Mo 1.011 мкг 70 мкг 1.4% 0.6% 6924 г
Никель, Ni 1.877 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 11.56 мкг 55 мкг 21% 9.6% 476 г
Фтор, F 2.89 мкг 4000 мкг 0.1% 138408 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 6944 г
Цинк, Zn 0.9684 мг 12 мг 8.1% 3.7% 1239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.677 г ~
Валин 0.589 г ~
Гистидин* 0.342 г ~
Изолейцин 0.549 г ~
Лейцин 0.87 г ~
Лизин 0.988 г ~
Метионин 0.3 г ~
Треонин 0.454 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.444 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.59 г ~
Аспарагиновая кислота 0.959 г ~
Глицин 0.462 г ~
Глутаминовая кислота 1.842 г ~
Пролин 0.577 г ~
Серин 0.493 г ~
Тирозин 0.446 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.816 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.155 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.585 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.979 г min 16.8 г 5.8% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.91 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.354 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 5.5%
18:2 Линолевая 1.3 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.023 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.004 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%

Энергетическая ценность Бурито с лепешкой и сыром составляет 218,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.3 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 22.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУРИТО С ЛЕПЕШКОЙ И СЫРОМ

Бурито с лепешкой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином C - 15,3 %, фосфором - 14,7 %, селеном - 21 %

Чем полезен Бурито с лепешкой и сыром

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бурито с лепешкой и сыром, калорийность 218,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бурито с лепешкой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы