Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайра Тихоокеанская Натуральная | 200 г |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 120 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 65 г |
Масло оливковое | 20 г |
Бульон рыбный | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.5% | 717 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13% | 361 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.6% | 2882 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 28.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7865 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2% | 2375 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.8% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 37.18 мг | 500 мг | 7.4% | 3.5% | 1345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 1.821 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Витамин Н, биотин | 2.947 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.8% | 1697 г |
Витамин РР, НЭ | 0.442 мг | 20 мг | 2.2% | 1% | 4525 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.76 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8401 г |
Кальций, Ca | 10.69 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9355 г |
Магний, Mg | 4.95 мг | 400 мг | 1.2% | 0.6% | 8081 г |
Натрий, Na | 121.42 мг | 1300 мг | 9.3% | 4.4% | 1071 г |
Сера, S | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3894 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 2.3% | 2020 г |
Хлор, Cl | 22.76 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10105 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 1.1% | 4128 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5137 г |
Кобальт, Co | 1.459 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6.8% | 685 г |
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1537 г |
Медь, Cu | 30.51 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3278 г |
Молибден, Mo | 0.875 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Селен, Se | 6.625 мкг | 55 мкг | 12% | 5.6% | 830 г |
Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49813 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.2926 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4101 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.997 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.908 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из сайры с рисом составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 28.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|