Рецепт чии с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чии с фруктами

Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D 150 г
Семена чии, сушеные 20 г
Банан 60 г
Киви 26 г
Клубника, сырая 50 г
Голубика 12 г
Ананас 50 г
кокосовый сахар 6 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 36 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 6 г
Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чии с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.9 кКал 1684 кКал 6.1% 6% 1653 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.3% 2923 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.6% 1018 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 5.1% 1938 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 14.7% 667 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.4% 2892 г
Зола 0.862 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 2.8% 3462 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.5% 18519 г
Лютеин + Зеаксантин 3.081 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.3% 1856 г
Витамин В4, холин 7.84 мг 500 мг 1.6% 1.6% 6378 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 2% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 11.014 мкг 400 мкг 2.8% 2.7% 3632 г
Витамин В12, кобаламин 0.355 мкг 3 мкг 11.8% 11.6% 845 г
Витамин B12, добавленный 0.355 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 21.53 мг 90 мг 23.9% 23.5% 418 г
Витамин D, кальциферол 0.427 мкг 10 мкг 4.3% 4.2% 2342 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.427 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.7% 6048 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.906 мг 20 мг 4.5% 4.4% 2208 г
Ниацин 0.154 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.04 мг 2500 мг 7.8% 7.7% 1275 г
Кальций, Ca 84.35 мг 1000 мг 8.4% 8.2% 1186 г
Магний, Mg 42.11 мг 400 мг 10.5% 10.3% 950 г
Натрий, Na 25.25 мг 1300 мг 1.9% 1.9% 5149 г
Фосфор, P 102.4 мг 800 мг 12.8% 12.6% 781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.2 мкг ~
Железо, Fe 1.179 мг 18 мг 6.6% 6.5% 1527 г
Марганец, Mn 0.3382 мг 2 мг 16.9% 16.6% 591 г
Медь, Cu 130.29 мкг 1000 мкг 13% 12.8% 768 г
Селен, Se 4.375 мкг 55 мкг 8% 7.9% 1257 г
Фтор, F 0.83 мкг 4000 мкг 481928 г
Цинк, Zn 0.5088 мг 12 мг 4.2% 4.1% 2358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.308 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.237 г ~
Сахароза 0.061 г ~
Фруктоза 0.29 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.046 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.305 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.422 мг ~
Кампестерол 0.754 мг ~
Стигмастерол 0.313 мг ~
бета Ситостерол 3.299 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.192 г ~
10:0 Каприновая 0.152 г ~
12:0 Лауриновая 1.214 г ~
14:0 Миристиновая 0.481 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.643 г min 16.8 г 3.8% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.631 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.684 г от 11.2 до 20.6 г 15% 14.7%
18:2 Линолевая 0.81 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.277 г ~
18:3 Линоленовая 0.874 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.845 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 98.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.7%

Энергетическая ценность чии с фруктами составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИИ С ФРУКТАМИ

чии с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 23,9 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 16,9 %, медью - 13 %

Чем полезен чии с фруктами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить чии с фруктами, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чии с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы