Рецепт Котлеты из говядины с кабачком (4 порции). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говядины с кабачком (4 порции)

Говядина, фарш , 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	400 г
Кабачок (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Сыр легкий "Тысяча озер", 15%	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Чеснок, сырой	5 г

Способ приготовления

Говяжий фарш — 400 г Цуккини или кабачок — 150 г Репчатый лук — 100 грамм Сыр — 30 гр. Яйцо — 1 шт. Овсянка — 20 гр. Чеснок — 2 зубчика Растительное масло – для жарки Специи, соль, перец – по вкусу. Пропустить мясо и лук через мясорубку. Овсянку залить кипятком, дать набухнуть, лишнюю воду слить. Чеснок почистить и измельчить. Цуккини и сыр натереть на некрупной терке, все ингредиенты выложить в миску. Всё хорошенько перемешать, влажными руками сформировать небольшие котлеты. Запечь в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говядины с кабачком (4 порции)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.5 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1386 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	17.2%	478 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.2%	1333 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.7%	2222 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3093 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.3%	1552 г
Витамин В4, холин	45.42 мг	500 мг	9.1%	7.5%	1101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	7.5%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	12.9%	639 г
Витамин В9, фолаты	8.732 мкг	400 мкг	2.2%	1.8%	4581 г
Витамин В12, кобаламин	1.429 мкг	3 мкг	47.6%	39.2%	210 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5245 г
Витамин Н, биотин	0.877 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5701 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.9045 мг	20 мг	19.5%	16%	512 г
Ниацин	0.177 мг	~
Бетаин	4.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.03 мг	2500 мг	12.3%	10.1%	812 г
Кальций, Ca	16.17 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6184 г
Магний, Mg	22.14 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1807 г
Натрий, Na	43.83 мг	1300 мг	3.4%	2.8%	2966 г
Сера, S	13.17 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7593 г
Фосфор, P	147.9 мг	800 мг	18.5%	15.2%	541 г
Хлор, Cl	6.32 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.8 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Железо, Fe	1.833 мг	18 мг	10.2%	8.4%	982 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	22388 г
Кобальт, Co	0.957 мкг	10 мкг	9.6%	7.9%	1045 г
Марганец, Mn	0.1782 мг	2 мг	8.9%	7.3%	1122 г
Медь, Cu	80.22 мкг	1000 мкг	8%	6.6%	1247 г
Никель, Ni	0.478 мкг	~
Рубидий, Rb	75.9 мкг	~
Селен, Se	11.214 мкг	55 мкг	20.4%	16.8%	490 г
Фтор, F	20.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19352 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Цинк, Zn	3.4909 мг	12 мг	29.1%	24%	344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.931 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.922 г	~
Валин	0.696 г	~
Гистидин*	0.467 г	~
Изолейцин	0.622 г	~
Лейцин	1.099 г	~
Лизин	1.166 г	~
Метионин	0.367 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.561 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.552 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.855 г	~
Аспарагиновая кислота	1.281 г	~
Гидроксипролин	0.262 г	~
Глицин	0.869 г	~
Глутаминовая кислота	2.18 г	~
Пролин	0.664 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.451 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.53 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.441 г	min 16.8 г	8.6%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.286 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.218 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Котлеты из говядины с кабачком (4 порции) составляет 121,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ С КАБАЧКОМ (4 ПОРЦИИ)

Котлеты из говядины с кабачком (4 порции) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 47,6 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 12,3 %, фосфором - 18,5 %, селеном - 20,4 %, цинком - 29,1 %

Чем полезен Котлеты из говядины с кабачком (4 порции)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из говядины с кабачком (4 порции), калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говядины с кабачком (4 порции), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе