Рецепт шпинатные блины с риккотой и шампигт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шпинатные блины с риккотой и шампигт

Мука диетическая рисовая (Жарка) 150 г
Шпинат (Жарка) 50 г
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное 600 г
Масло оливковое 15 г
Орех кешью 150 г
Вода 200 г
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция 150 г
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное 150 г
Шампиньоны 400 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Масло оливковое 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шпинатные блины с риккотой и шампигт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.3 кКал 1684 кКал 7.4% 6% 1355 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.1% 1583 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 10.8% 747 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 3.4% 2380 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.8% 1667 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 2.7% 2933 г
Зола 0.852 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 1.5% 5202 г
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 1.6% 4902 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 5.2% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 9% 891 г
Витамин В4, холин 0.47 мг 500 мг 0.1% 0.1% 106383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.456 мг 5 мг 9.1% 7.3% 1096 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 9.974 мкг 400 мкг 2.5% 2% 4010 г
Витамин В12, кобаламин 0.422 мкг 3 мкг 14.1% 11.3% 711 г
Витамин C, аскорбиновая 5.35 мг 90 мг 5.9% 4.7% 1682 г
Витамин D, кальциферол 0.469 мкг 10 мкг 4.7% 3.8% 2132 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.469 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.833 мг 15 мг 12.2% 9.8% 818 г
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 102041 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 8.4% 952 г
Витамин РР, НЭ 3.3029 мг 20 мг 16.5% 13.3% 606 г
Ниацин 1.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.32 мг 2500 мг 9.8% 7.9% 1019 г
Кальций, Ca 92.01 мг 1000 мг 9.2% 7.4% 1087 г
Магний, Mg 31.21 мг 400 мг 7.8% 6.3% 1282 г
Натрий, Na 24.99 мг 1300 мг 1.9% 1.5% 5202 г
Сера, S 3.49 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 28653 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 6.1% 1318 г
Хлор, Cl 6.66 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 34535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Железо, Fe 1.391 мг 18 мг 7.7% 6.2% 1294 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 2.1% 3836 г
Кобальт, Co 3.385 мкг 10 мкг 33.9% 27.3% 295 г
Марганец, Mn 0.0828 мг 2 мг 4.1% 3.3% 2415 г
Медь, Cu 68.21 мкг 1000 мкг 6.8% 5.5% 1466 г
Молибден, Mo 0.625 мкг 70 мкг 0.9% 0.7% 11200 г
Никель, Ni 0.156 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 1.62 мкг 55 мкг 2.9% 2.3% 3395 г
Фтор, F 14.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26756 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 4.5% 1779 г
Цинк, Zn 0.2727 мг 12 мг 2.3% 1.9% 4400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.068 г ~
Сахароза 0.339 г ~
Фруктоза 0.063 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.344 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.842 г min 16.8 г 11% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.61 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.062 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 7.6%
18:2 Линолевая 0.569 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.3%

Энергетическая ценность шпинатные блины с риккотой и шампигт составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.3 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ БЛИНЫ С РИККОТОЙ И ШАМПИГТ

шпинатные блины с риккотой и шампигт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином E - 12,2 %, витамином PP - 16,5 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен шпинатные блины с риккотой и шампигт

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить шпинатные блины с риккотой и шампигт, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шпинатные блины с риккотой и шампигт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы